کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان
درباره سایت
آخرین مطالب
- معرفی روانشناس بالینی اختلالات جنسی| روانشناس سکس تراپیست
- 5 دلیل که چرا شما عاشق خودشیفته ها میشوید
- ارضای جنسی و ارگاسم چه کمکی به پوست شما می کند؟
- چرا افتخار میکنیم که از بقیه تقلید میکنیم؟ و کجاها نباید بی چون و چرا تقلید کنیم؟
- رایحه های مردونه – زنونه و خرید جذاب ترین عطرها!( مرکزمشاوره در شمال تهران)
- تعبیر خواب های واضح و عجیب غریب – مرکز تخصصی درمان اختلالات خواب
- آموزش شناختی می تواند در حافظه بلند مدت موثر باشد ؟( مرکز تخصصی نوروفیدبک)
- راهنمایی برای جلسات روان درمانی آنلاین
- اگر مشکل خواب دارید این مطلب مناسب شمااست – (درمان بدون داروی اختلالات خواب )
- 7 نکته مفید برای بهبود تمرکز ذهنی شما- بهترین روش برای افزایش تمرکز
امکانات وب
در این مقاله به بررسی روش ها و نکاتی می پردازیم که به شما کمک می کنند تا با افزایش سن سلامت ذهن و مغز خود را حفظ کنید. بخشی از این نکات عبارتند از:
- همه ما نیاز به ارزیابی سلامت مغز داریم.
- لازم است که از برخی ویژگی های سالم مغز خود بهره برداری کنید.
- به مغز خود به روش های متعدد کمک کنید.
- برخی کارها و تمرین ها را برای مغز تکرار کنید و هرگز کار مغز را متوقف نکنید.
- برخی بیماری های مزمن، مانند دیابت، فشار خون بالا، چاقی، بیماری های قلبی، سیگار کشیدن، تیروئید کم کار و پایین بودن سطح تستوسترون از مهم ترین عوامل ابتلا به آلزایمر می باشند. بنابراین بهتر است این بیماری ها را تحت کنترل درآورید.
دیگر شرایطی که باعث بروز آلزایمر می شوند، عبارتند از:
- اضطراب شدید عاملی است که باعث بروز افسردگی و آلزایمر می شود. برخی عوامل استرس زا عبارتند از:
- مراقبت از افراد مبتلا به مشکلات روحی و آلزایمر
- ابتلا به یک بیماری جدی، مانند سرطان
- از دست دادن یکی از عزیزان به خاطر مرگ، طلاق یا هر دلیل دیگری
هر وقت میزان هورمون های مربوط به استرس در بدن شما افزایش یابد، نه تنها باعث اختلال در خواب می شود، بلکه به سیستم ایمنی و مرکز حافظه آسیب می رساند. اما تمرین منظم برای مدیریت استرس باعث بهبود شرایط می شود. ورزش و تمدد اعصاب تمرین های مفیدی هستند، یکی از تمرین های مجزا و بسیار مفید در این زمینه هیپنوتیزم پزشکی است که برای بیماران زیادی مورد استفاده قرار گرفته است.
- عدم درمان اختلال کمبود توجه نیز خطر بروز افسردگی و زوال عقل را افزیش می دهد. بررسی ها نشان می دهند که اختلال کمبود توجه یا ADD به خاطر فعالیت کم در منطقه ای از مغز به نام قشر جلوی مغز، می باشد که به عنوان ترمز مغز عمل می کند.
زمانی که قشر جلوی مغز فعالیت کمی دارد، فرد به راحتی دچار حواس پرتی می شود و تصمیم گیری های مهم برای وی سخت خواهد شد. یکی از زشکان در این زمینه می گوید: یکی از بیمارانم که 94 سال سن داشت زمانی که به من مراجعه کرد توانایی تمرکز و خواندن روزنامه نداشت، اما پس از یک ماه موفق به خواند یک کتاب شد.
- اگر کمتر از دو بار در هفته ورزش کنید، خطر ابتلا به زوال مغز در شما افزایش می یابد؛ بنابراین با بیش از دو بار ورزش کردن در هفته علاوه بر اینکه خطر ابتلا به زوال مغز کاهش می یابد، اندام خود را نیز بهبود خواهید بخشید. 4 تا 5 بار در هر هفته به مدت 45 دقیقه پیاده روی کنید و دو بار در هفته وزنه بلند کنید. به این ترتیب با افزایش سن قوی تر خواهید شد. به علاوه ورزش کردن علائم افسردگی را کاهش می دهد.
- عدم یادگیری مطالب جدید یا اعتیاد به برنامه هایی مانند تلفن همراه، ایمیل، اینترنت و غیره خطر ابتلا به افسردگی و زوال مغز را افزایش می دهد. در یک بررسی انجام شده، محققان دریافتند افرادی که به برنامه های اینترنتی اعتیاد دارند، طی یک سال مقداری از IQ خود را از دست می دهند. بنابراین با محدود کردن استفاده خود از برنامه های اینترنتی می توانید خطر بروز این بیماری ها را کاهش دهید.
مغز مانند دیگر عضلات بدن است؛ هر چه بیشتر به شکل مثبت از آن استفاده کنید، آماده تر خواهد شد. استفاده از مغز فقط به معنای حل معما یا کامل کرندن جدول نیست. این تمرین ها فقط بخشی از مغز را تقویت می کند. بهتر است به روش های مختلف تمام مغز خود را تقویت کنید. برخی از این تمرین ها عبارتند از:
- بازی با کلمات یا یادگیری یک زبان خارجی می تواند به تقویت بخش جلو و سمت چپ مغز کمک کند.
- خندیدن باعث تحریک سمت راست شده و خلاقیت را افزایش می دهد.
- یادگیری یک ساز لوب گیجگاهی را تقویت کرده و باعث افزایش حافظه می شود.
- یادگیری رقص و بازی تنیس روی میز مخچه را تقویت می کند و سرعت پردازش را بهبود می بخشد. به یاد داشته باشید که اگر در هنگام رقصیدن یا بازی تنیس روی میز مشروب یا آبجو بنوشید، تمام مزیت های آن از بین می رود.
روزانه حداقل به مدت 15 دقیقه روی مغز خود کار کنید.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
همه ما می دانیم که آزارها و سوء استفاده های جنسی و جسمی در دوران کودکی اثرات منفی روحی و روانی بر روی فرد خواهد داشت. اما اخیرا محققان دریافته اند که این آزارها و مشکلات دوران کودکی باعث بروز دردهای مزمن و جدی در دوران بزرگسالی می شود. به عبارت دیگر در حال آشکار سازی چگونگی تاثیر دوران کودکی بر روی زندگی جسمی در بزرگسالی هستند – برخی از این مشکلات عبارتند از بیماری های سیستم ایمنی، مشکلات قلبی، سرطان، دیابت، میگرن و آسم. تحقیقاتی بر روی 1700 بیمار انجام شد که در این تحقیق به بررسی دوران کودکی این بیماران پرداخته شد. در ادامه به نتایج تحقیقات انجام شده در این زمینه می پردازیم.
یافته ها حاکی از این است که تجارب دوران کودکی بر روی بروز میگرن در بزرگسالی می شود.
نتایج تکان دهنده بودند: حدود دو سوم از افراد شرکت کننده در تحقیق از یک یا چند مورداز رویدادهای استرس زا و غیرقابل پیش بینی در دوران کودکی رنج می برده اند. این دسته بندی ها عبارتند از:
- مورد توهین یا تحقیر مکرر والدین قرار گرفتن
- احساس طرد شدن یا حمایت نشدن از طرف خانواده
- موجهه با بدرفتاری جنسی و جسمی
- نادیده گرفته شدن جسمی یا احساسی
- از دست دادن پدر و مادر در نتیجه ترک کردن، طلاق یا مرگ
- بزرگ شدن با افراد الکلی یا معتاد
- پدر و مادری که از بیماری روانی، مانند افسردگی، رنج می برند.
مشخص شد که تعداد تجربیات ناخوشایندی که فرد در دوران کودکی با آنها روبه رو بوده است به مراقبت های پزشکی وی در دوران بزرگسالی کمک خواهد کرد. به ازای هر مشکلی که یک خانم در دوران کودکی با آن روبه رو می شده است، خطر بیماری های سیستم ایمنی در وی در دوران بزرگسالی به اندازه 20 درصد افزایش می دهد. افرادی که با بیشتر از 4 مورد از موارد ناخوشایند نامبرده روبه رو می شده اند، دو برابر بیشتر از دیگران به سرطان مبتلا می شوند.
در اینجا علت این مسئله توضیح داده می شود: اضطراب مزمن و غیرقابل پیش بینی از تجربه های ناخوشایند، باعث بروز اختلال در رشد سیستم ایمنی کودک می شود و در نتیجه حساسیت آنها را افزایش می دهد. وقتی کودک در حالت مبارزه قرار می گیرد، مغز و بدن گرفتار حالت التهابی مواد شیمیایی می شوند. این امر به نوبه خود پاسخ آنها را به استرس بالا در زندگی مجددا تنظیم می کند و باعث می شود در دوران بزرگسالی به عوامل استرس زا واکنش پذیرتر و حساس تر باشند. پاسخ التهابی مداوم به عوامل استرس زا باعث بروز بیماری های جسمی خواهد شد.
اما همان علمی که می گوید وقایع ناخوشایند دوران کودکی باعث بروز تغییرات فیزیولوژیک می شود، همچنین بیان می کند که بدن توانایی بازسازی و بهبود دارد. همانطور که زخم ها و کبودی های جسمی بهبود می یابند، گام های علمی حمایتی وجود دارند که می توانند اثرات وقایع ناخوشایند دوران کودکی را بر روی سیستم عصبی بهبود بخشند.
- تمدد اعصاب و مدیتیشن به عنوان یکی از عادت های روزانه
داروهای زیادی وجود دارند که به تعدیل سیستم عصبی کمک می کنند. اما هیچ دارویی به تقویت سیستم پاراسمپاتیک عصبی کمک نمی کند (سیستم پاراسمپاتیک عصبی به رسیدن به آرامش پس از یک رویداد ناخوشایند کمک می کند.). با این حال تمرکز حواس و مدیتیشن در این مسیر بسیار موثر است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که به تمرکز حواس می پردازند، به افزایش ماده خاکستری در مغز خود کمک می کنند و حتی در ژن هایی که کنترل کننده استرس هستند، تغییراتی مشاهده می شود.
- تمرین یوگا
یوگا می تواند تنش های فیزیکی ذخیره شده در بدن را رها سازد. طی یک تحقیق شرکت کنندگان به مدت 12 هفته یوگا تمرین کردند که در نتیجه آن جریان خون به آمیگدال، مرکز ترس در مغز، کاهش و به قشر جلوی مغز افزایش یافت،قشر جلوی مغز به ارائه پاسخ مناسب تر به عوامل استرس زا کمک می کند. همچنین طی این تحقیق مشخص شد که یوگا می تواند سطح گابا را افزایش دهد که از ما در مقابل اضطراب و افسردگی محافظت می کند.
- سلامت روده خود را با پروبیوتیک ها مدیریت کنید.
تحقیقات جدید نشان داده اند که میکروبیوم روده می تواند بر خلق و خو تاثیر بگذارد. شبکه های پیچیده عصبی پیغام هایی را بین مغز و میلیون ها باکتری موثر بر هضم غذا انتقال می دهند که یک حلقه بازخود قدرتمند ایجاد می کند.
مطالعات نشان داده اند که باکتری های خوب روده، مانند آنچه در پروبیوتیک ها یافت می شوند، ممکن است تاثیر مستقیم بر روی گیرنده های انتقال عصبی در مغز داشته باشند، مانند گابا. به عبارت دیگر شما انعکاس آن چیزی هستید که می خورید.
- روابط خود را پرورش دهید.
زمانی که اطراف ما را افرادی احاطه کرده باشند که حامی و پشتیبان ما هستند، به بهبود جسم و مغز ما تا حدی کمک می کند. تعاملات مثبت اجتماعی به افزایش اکسی توسین، هورمون داشتن حس خوب، و بهبود پاسخ های استرسی کمک می کند. یافته های این تحقیقاتت نشان می دهند که داشتن روابط اجتماعی قوی در خانم ها نتایج مربوط به سرطان پستان، بیماری پستان و سایر بیماری های مزمن را بهبود بخشیده است.
- برای التیام زخم خود دست به قلم شوید.
تمرین نوشتن اسرار خود، حتی اگر پس از نوشتن آنها را از بین ببرید، اثرات مثبتی بر سلامت فرد دارند. طی یک تحقیق انجام شده، افرادی که در مورد مسائل و تحولات عاطفی خود نوشتند (فقط به مدت 20 دقیقه در 4 روز)، شاهد بهبود عملکرد سیستم ایمنی خود بودند و نیاز آنها به مراجعه به پزشک نیز کاهش یافت.
- به مشاور مراجعه کنید.
گاهی ممکن است به کمک خیلی کمی نیاز داشته باشید تا گذشته خود را باز کنید. اگر به مشاور مراجعه کنید و بتوانید با وی یک ارتباط صمیمی و دوستانه برقرار کنید، می توانید به راحتی مسائل دردناک گذشته خود را برای وی بیان کنید.
به علاوه مراجعه به مشاور و درمانگر باعث می شود آسیب های سلولی که به وسیله استرس های مزمن و غیرقابل پیش بینی رخ می دهند، بهبود یابند. به هرحال هرگز برای شروع درمان و رهایی از آشوب های گذشته و رسیدن به آرامش دیر نیست.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
اختلال بدشکلی بدن (BDD) نوعی اختلال اضطراب است که به تصویر فرد از بدن خود مربوط می شود. اگر مبتلا به BDD باشید، دچار نگرانی هایی نسبت به اندام خود می شوید که باعث بروز اضطراب های شدید می شود و در نتیجه تاثیرات مخرب در زندگی شما خواهد داشت. به علاوه دچار عادت های ناخوشایندی می شوید، از جمله استفاده مکرر از آینه یا کندن پوست تا با نگرانی های ناشی از این اختلال مقابله کنید. این عادت ها معمولا تاثیر زیادی بر روی توانایی های معمول و روزمره شما خواهد داشت.
این اختلال باعث بروز مشکلات دیگری نیز خواهد شد، از جمله:
- احساس شرم، گناه و تنهایی
- انزوا و اجتناب از موقعیت هایی که باعث بروز ناراحتی و اضطراب می شوند.
- افسردگی و تضطراب
- سوء مصرف الکل و مواد مخدر
- خودآزاری
- فکر به خودکشی
بسیاری از افراد مبتلا به BDD به خاطر خجالتی که نسبت به وضعیت خود دارند، از مراجعه به پزشک و درمان بیماری اجتناب می کنند. بنابراین افراد مبتلا به این اختلال ممکن است مدت ها قبل از درمان به این مشکل مبتلا بوده اند.
علائم اختلالات بدشکلی (BDD)
افراد مبتلا به BDD دچار وسواس هایی می شوند که اضطراب زیاد و رفتارهای اجباری در پی خواهند داشت. این مشکل خطر بروز اختلال وسواس (OCD) را نیز افزایش می دهد. گرچه اختلال BDD در هرکسی به شکل خاصی ظاهر می شود، اما معمولا دارای علائم مشترکی هستند:
- نگرانی و وسواس در مورد بدن
- فرد مبتلا به BDD اغلب دارای افکار منفی نسبت به ظاهر خود می باشد. این افراد معمولا نسبت به بخشی خاص یا قسمت های مختلف از بدن خود حس خوبی ندارند و یا نگران هستند.
بخش هایی که باعث نگرانی این افراد می شوند، عبارتند از:
- اعضای صورت مانند بینی، چشم، مو، چانه، پوست و یا صورت
- مناطق خاصی از بدن مانند اندام تناسلی یا سینه
- حس اینکه بدن نامتعادل و نامتقارن است.
- حس اینکه دارای ویژگی خاص و متفاوت از دیگران هستند.
- حس اینکه بیش از حد چاق یا بیش از حد لاغر هستند.
برخی افراد مبتلا به BDD دچار اختلالات خوردن نیز می شوند، اما لزوما افراد مبتلا به اختلال خوردن دچار بیماری BDD نیستند.
رفتارهای اجباری متداول
گاهی مقابله با اضطراب ناشی از این اختلال، منجر به بروز رفتارهایی می شود. برخی از این رفتارها عبارتند از:
- آرایش غلیظ در ملا عام
- طراحی مو به شکل خاص
- چک کردن مکرر ظاهر خود در آینه و یا اجتناب کامل از آینه
- عدم اطمینان نسبت به ظاهر خود و نظر خواستن های مکرر از دیگران
- مقایسه خود با مدل های مجله ها یا دیگر افراد
- انجام جراحی های پلاستیک یا دیگر درمان های پزشکی برای تغییر اندام نگران کننده
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
سوء مصرف الکل یا مواد مخدر (مانند موکائین، نیکوتین، ماری جوانا و غیره) به طور کل از یک الگوی ناسازگارانه و ناهماهنگ از مصرف الکل یا مواد مخدر ناشی می شود که منجر به اختلالات و پریشانی های قابل توجهی خواهد شد. این اختلالات طی یک سال به شکل زیر ظاهر خواهد شد:
- مصرف مداوم مواد منجر به عدم موفقیت در انجام مسئولیت های محل کار، مدرسه و یا خانه می شود.
- مصرف مداوم الکل در موقعیت های خطرناک (به عنوان مثال در هنگام رانندگی).
- بروز مشکلات قانونی در نتیجه مصرف الکل و مواد مخدر (به عنوان مثال دستگیر شدن به خاطر مشکلات ناشی از مصرف مواد و الکل)
- ادامه مصرف الکل و مواد با وجود مشکلات مداوم اجتماعی و فردی و یا تشدید اثرات الکل و مصرف مواد (به عنوان مثال مشاجره با همسر به خاطر مستی و یا دعوای فیزیکی).
این موارد مربوط به سوء مصرف مواد و یا سوء مصرف الکل می باشند و با علائم اعتیاد به مواد و الکل متفاوت هستند.
علائم مربوط به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر
اعتیاد به الکل یا مواد مخدر (مانند کوکائین، نیکوتین، ماری جوانا و غیره) ناشی از الگوی نامناسب مصرف الکل و یا مواد است که منجر به اختلالات پزشکی یا ناراحتی های جدی می شود، برخی از این علائم با هم بروز می کنند که در یک دوره 12 ماهه رخ می دهند. این علائم عبارتند از:
- مقاومت، که به شکل یکی از موارد زیر تعریف می شود:
- نیاز به مصرف مقادیر بیشتر الکل یا مواد برای رسیدن به مستی یا تاثیر مورد نظر.
- کاهش تدریجی تاثیر مواد با تداوم مصرف الکل یا همان مواد.
- علائم ترک مواد که با بروز علائم زیر همراه است:
- بیشتر از 2 نمونه از علائم زیر طی چند ساعت یا چند روز از کاهش مصرف مواد:
- عرق کردن یا نبض سریع
- افزایش لرزش دست
- بی خوابی
- تهوع و استفراغ
- تحریک فیزیکی
- اضطراب
- مشکل موقت در حواس بینایی، لامسه، شنوایی و یا بروز توهم
- تشنج
- همان ماده مخدر یا الکل برای کاهش یا اجتناب از بروز علائم ترک استفاده می شود.
- ماده مخدر یا الکل به میزان خیلی بیشتری یا در مدت زمان طولانی استفاده می شود.
- تلاش مداوم و ناموفق برای کاهش یا کنترل مصرف مواد مخدر و الکل انجام می شود.
- فرد زمان زیادی را صرف به دست آوردن مواد مخدر و الکل می کند ( به عنوان مثال ملاقات پزشکان متعدد)، استفاده از مواد مخدر متفاوت و الکل و طی کردن دوره نقاهت به خاطر اثرات پس از آن.
- انجام فعالیت های شغلی و اجتماعی مهم و یا فعالیت های تفریحی به دلیل ادامه الکل و مواد مخدر کاهش می یابد.
- مصرف مواد مخدر و الکل علیرغم آگاهی داشتن از وجود مشکلات جسمی و روحی، ادامه می یابد (به عنوان مثال استفاده از کوکائین با وجود تاثیرات مضر آن که منجر به افسردگی خواهد شد، همچنان ادامه دارد.)
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
همه ما دردهای موقتی و گاه به گاه را تجربه کرده ایم. در مورد برخی دردها لازم است تحمل کنیم، چرا که به خودی خود برطرف می شوند اما برخی از آنها را باید جدی گرفت زیرا علائم یک مشکل جدی هستند. مسئله مهم این است که کدام یک از این دردها را باید مورد توجه قرار داد. در ادامه به لیستی از 5 درد مهم می پردازیم که توجه به آنها اهمیت زیادی دارد.
- سردردهای صبح
اکثر اوقات سردردها بدون دلیل رخ می دهند. اما اگر سردردها در هنگام صبح در بدترین حالت خود می باشند، بهتر است بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. برخی پزشکان معتقدند سردردهایی که در هنگام صبح رخ می دهند و خیلی شدید هستند – که شاید با استفراغ بهبود یابند یا ممکن است با ورزش کردن بدتر شوند – می توانند علائم تومورهای مغزی اولیه باشند. مراجعه به پزشک و البته نترسیدن از این علائم بسیار مهم است. تومورهای مغزی اولیه خیلی نادر هستند.
- دل دردهای شدید
دل دردهای شدید می توانند علائم وجود زخم باشند. معمولا دل درد در هر نقطه از ناف تا سینه ممکن است رخ دهد. دردهای مربوط به زخم ها دردهای سوزشی نامیده می شوند.
اگر دل درد در هنگام خالی بودن معده شدت می یابد و پس از خوردن غذا بهبود می یابد یا اگر مدفوع شما قیری و سیاه است و در استفراغ خود خون مشاهده می کنید، لازم است که به پزشک مراجعه کنید.
- التهاب یک پا
پزشک ها بیان می کنند که التهاب هر دو پا یکی از علائم نارسایی احتقانی قلب است، اما تورم فقط یک پا – به خصوص عضلات پایین و پشت پا – که با درد همراه است، ممکن است نشانه لخته خون در پا باشد.
عوامل تشدید کننده بروز لخته خون در پا عبارتند از سفرهای طولانی با ماشین یا هواپیما، استراحت های طولانی مدت و جراحی.
- کمر درد شبانه
گرچه کمر درد یکی از رایج ترین دردهایی است که اکثر مردم به آن مبتلا بوده و از آن شکایت می کنند. اما کمردردی که ما از آن صحبت می کنیم آن دردی است که شما را از خواب عمیق بیدار می کند. اگر سابقه ابتلا به سرطان دارید یا اگر درد کمر با تب و کاهش وزن همراه است، بدون تردید به پزشک مراجعه کنید.
- سوزن سوزن شدن پا
سوزن سوزن شدن پاها که اغلب پیش از بی حسی پاها رخ می دهد، می تواند علائم وجود مشکل دیگری باشد. بیماری دیابت در بسیاری از مبتلایان به این بیماری هنوز تشخیص داده نشده است. سوزن سوزن شدن پا ممکن است از علائم اولیه این بیماری باشد.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
در این مقاله به انواع مختلف هنر درمانی موجود می پردازیم. این نهادها به عنوان مراکز حرفه ای به رسمیت شناخته شده اند و تمرینات و مقرراتی را برای اعضای خود ارائه می دهند.
موسیقی درمانی
در موسیقی درمانی بیمار از طریق موسیقی با درمانگر خود ارتباط برقرار می کند. این کار شامل آواز خواندن، گوش دادن به موسیقی یا اجرای یک موسیقی می باشد. اگر در حال اجرای موسیقی درمانی گروهی هستید، می توانید از موسیقی برای برقراری ارتباط با دیگران نیز استفاده کنید.
موسیقی درمانی به روش های مختلفی موثر خواهد بود، از جمله:
- این روش به شما کمک می کند تا احساسات یا خاطراتی را بیان کنید که ابراز آنها از طریق لغات و صحبت کردن بسیار سخت است.
- می تواند احساسات و خاطرات قدیمی و فراموش شده را مجددا زنده کند و به شما کمک می کند با مشکلات گذشته مقابله کرده و ادامه دهید.
- موسیقی درمانی به شما در یادگیری بیان احساستان کمک می کند و همچنین کمک می کند تا در مورد احساسات خود به راحتی بنویسید یا صحبت کنید.
- درمانگر برای برقراری ارتباط با شما از موسیقی استفاده می کند، حتی اگر گوش ندهید. این روش به برقراری ارتباط با دیگران نیز کمک می کند و به مرور زمان می توانید با دیگران بیشتر درگیر شوید.
موسیقی درمانی معمولا از سازهای کوبه ای و یا ابزار ملودیک ساده استفاده می کند و حتی اگر هیچ تجربه ای نداشته باشید می توانید از آنها استفاده کنید. اگر در موسیقی تجربه داشته باشید، می توانید از ساز خود نیز در جلسات استفاده کنید.
در موسیقی درمانی می توانید بداهه نوازی کنید یا یک قطعه خاص را به مرور زمان تمرین کرده و اجرا کنید. موسیقی اجرا شده توسط شما ممکن است طیف گسترده ای از سبک های مختلف باشد که البته به سلیقه شما بستگی دارد.
در هر جلسه موسیقی درمانی، درمانگر به اجرا موسیقی شما گوش می دهد و سعی می کند احساسات شما را درک کند. سپس اجرای شما را با موسیقی خود پاسخ می دهد و از این موسیقی برای پی بردن به احساسات شما و چگونگی ارتباط دادن آن به دیگران استفاده می کند.
رقص درمانی
رقص درمانی از رقص و حرکات موزون استفاده می کند تا بیمار بتواند احساسات خود را بیان کند. در این روش نیز می توانید احساساتی را از طریق حرکات موزون و رقص بیان کنید که ابراز آنها از طریق کلام و صحبت سخت است. با کشف مشکلات یا تجربه های گذشته از طریق رقص درمانی می توانید با آنها مقابله کنید. رقص درمانی به ویژه در موارد زیر خیلی موثر خواهد بود:
- اگر حس ناخوشایندی نسبت به اندام خود داشته باشید – به عنوان مثال مشکلات روحی و روانی مربوط به ظاهر خود از قبیل اختلالات خوردن یا اختلال بدشکلی بدن.
- اگر مشکلات روانی و احساسی شما به شکل بیماری های جسمی نمایان می شود – به عنوان مثال اگر به افسردگی مبتلا باشید، دچار درد خواهید شد.
- برقراری روابط جسمی با دیگران برایتان مشکل است.
- احساس انزوا و جدایی از محیط اطراف خود می کنید و انجام کارهای روزانه برایتان سخت است.
- از داروهایی مصرف می کنید که بر روی حرکات شما تاثیر می گذارد – به عنوان مثال اگر از داروهای ضد روان پریشی استفاده کنید، عوارض جانبی آن سفت شدن عضلات است.
- مورد آزار جنسی یا جسمی قرار گرفته اید یا تجربه چنین چیزی را دارید و این مشکل بر روی حس شما نسبت به بدن و حرکاتتان تاثیر می گذارد.
در یک جلسه رقص درمانی، درمانگر حرکات شما را مورد بررسی قرار می دهد تا احساسات و درونیات شما را درک کند. به علاوه درمانگر گاهی حرکات شما را تقلید می کند تا به شما کمک کند.
درمانگر شما را تشویق می کند تا حرکات خود را طبق احساسات خود تغییر دهید. به عنوان مثال اگر افسرده شده باشید، به حالت قوز کرده و با شانه های افتاده می ایستید. درمانگر از طریق انجام این حرکات کمک می کند تا به حالت صاف و با اعتماد به نفس بایستید.
بهتر است در هر جلسه رقص درمانی لباس های راحت و گشاد و کفش های تخت بپوشید تا بتوانید حرکات خود را راحت تر انجام دهید.
تئاتر درمانی
در این روش درمانی از تئاتر و نمایش استفاده می شود. این روش معمولا به صورت گروهی انجام می شود. در روش تئاتر درمانی از تکنیک های مختلفی استفاده می شود، از جمله تکنیک های زیر:
- بداهه گویی – ساخت طرح یا نمایشنامه کوتاه
- بازی یک نقش – از فرد می خواهند نقش خاصی را بازی کند، مانند نقش مادر یا پدر یا فرزند.
- پانتومیم – نقش بازی کردن بدون بیان کلمات
- جنبش – با استفاده از حرکات احساسات خود را بیان کنید.
- ریتم – به عنوان مثال با استفاده از ریتم های مختلف سعی در کنترل و بهبود بیان خود در صحبت کردن شوید.
- به طریقه متفاوت صحبت کنید – به عنوان مثال صدای خود را به نحوی استفاده کنید که در حالت طبیعی به این روش صحبت نمی کنید، مثلا فریاد بزنید یا نجوا کنید.
- اجرای برخی رفتارها – رفتارهایی را در تمایش اجرا می کنید که در گذشته باعث بروز مشکل برایتان شده اندف به این طریق یاد می گیرید به نحو دیگری رفتار کنید.
با این حال در تئاتر درمانی لازم نیست همیشه نقش بازی کنید. به عنوان مثال می توانید کارهای دیگری را داشته باشید، از جمله:
- کارگردان یا تهیه کننده
- نورپردازی
- طراحی صحنه و لباس – می توانید با استفاده از امکانات موجود صحنه را تنظیم کنید یا حتی از بدن خود استفاده کنید.
- تماشاچی بودن – اگر در تئاتر درمانی نقش تماشاچی را داشته باشید، تاثیر بسیاری بر روی شما خواهد داشت.
تئاتر درمانی به روش های مختلفی کمک می کند، از جمله:
- بیان احساس خود از طریق تئاتر درمانی به شما کمک می کند تا بتوانید تجربیات دردناک را پشت سر بگذارید.
- استفاده از داستان ها، تصاویر یا نمادهای مختلف در تئاتر به شما کمک می کند تا مسائل سخت و دردناک را از یک فاصله امن مجددا تجربه کنید، بدون اینکه مجبور به تکرار جزئیات باشید.
- تئاتر درمانی کمک می کند تا به چگونگی روابط خود با دیگران پی ببرید و سعی کنید با مشکلات مربوط به آن مقابله کنید. به عنوان مثال اگر حس می کنید که دیگران تسلط و قدرت زیادی نسبت به شما دارند، می توانید نه گفتن را به این افراد تمرین کنید.
هنر درمانی
هنر درمانی از نقاشی، کوزه گری و دیگر هنرها برای بیان احساسات استفاده می کند. از آنجایی که هنردرمانی شامل استفاده از اشیاء می شود، به شما کمک می کند تا با دنیای اطراف خود راحت تر ارتباط برقرار کنید. موادی که در هنر خود استفاده می کنید، به روش های مختلفی موثر خواهند بود، از جمله:
- استفاده از موادی مانند سنگ و چوب به شما کمک می کند تا با طبیعت ارتباط برقرار کنید و به دنیای اطراف خود نزدیک تر شوید.
- اشیاء مختلف می توانند تجربیاتی را به یاد شما آورند و به بیان احساسات خود نسبت به این تجربیات کمک می کنند.
- اگر با استفاده از رنگ مشکل دارید، خشت و گل می توانند مفید باشند.
- استفاده از دوربین به شما کمک می کند تا با زمان حال ارتباط برقرار کنید – دوربین یک تصویر فوری ایجاد می کند، اما شما را از آنچه عکسش را گرفته اید، مجزا می کند زیرا شما تصویر مورد نظر را از طریق لنز دوربین مشاهده می کنید. موضوعاتی که برای عکاسی انتخاب می کنید، با تجربیات شما در گذشته در ارتباط هستند.
در یک جلسه هنر درمانی با استفاده از موسیقی، شعر یا داستان به شما ایده داده می شود تا اثر هنری خود را خلق کنید. این کار به شما کمک می کند تا احساسات و عواطف پذیرفته خود را که مورد پذیرش دیگران بوده، درک کنید؛ زیرا این عواطف به طریقی نمایش داده می شوند که توسط دیگران قابل درک تر هستند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
متخصصان برآورد کرده اند که حدود نیمی از خانم ها حداقل یک بار در زندگی خود دچار مشکلات مثانه ای می شوند. مردان نیز دچار این مشکل می شوند. در این شرایط فرد قادر به کنترل کامل ادرار خود نیست و خروج غیرارادی مقداری از ادرار بسیار متداول است. اما چه زمانی این مسئله به یک مشکل بزرگ تبدیل شده و نیاز به درمان دارد؟
هیچ قانون خاصی در مورد مشکلات مربوط به مثانه وجود ندارد. معمولا درمان زمانی آغاز می شود که علائم این بیماری آزاردهنده شوند. در ادامه 4 تاثیر مهم این مشکل را بر روی زندگی بررسی می کنیم:
- زندگی اجتماعی شما دچار محدودیت می شود.
افراد مبتلا به مثانه بیش فعال، نه تنها از مشکلات جسمی رنج می برند، بلکه دچار مشکلات اجتماعی نیز خواهند شد. ترس و اضطراب نسبت به بروز مشکل یا رسیدن به دستشویی از جمله این موارد هستند. بسیاری از افراد مبتلا به مثانه بیش فعال معمولا از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی مختلف اجتناب می کنند.
درمان مناسب و کاهش علائم به داشتن زندگی اجتماعی سالم کمک می کند. به علاوه تغییر سبک زندگی نیز می تواند تا حدی به بهبود مشکل کمک کند. به عنوان مثال از مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که تحریک کننده مثانه هستند اجتناب کنید. تمرین دادن به مثانه – تمرین نگاه داشتن ادرار در خود – نیز می تواند به فرد مبتلا کمک کند.
- فرد دچار مشکلات خواب می شود.
اگر در طول شب به خاطر رفتن به دستشویی بیشتر از دو بار از خواب بیدار شوید، به این معناست که برای حل مشکل نیاز به درمان است. گذراندن زمان زیادی از خود در دستشویی علاوه بر اینکه باعث مختل شده خواب می شود، باعث اتلاف وقت نیز شده است.
- لباس خود را درد درجه اول براساس مشکل خود انتخاب می کنید.
شاید به خاطر پنهان کردن خیسی لباس بیشتر لباس رنگ تیره و گشاد بپوشید. یا مجبور باشید لباس اضافه همراه خود داشته باشید. گرچه این روش ها راهکارهای خوبی برای مقابله با مشکلات ناشی از مثانه بیش فعال باشند، اما علائمی از بروز یک مشکل جدی هستند.
مشکلات مثانه ای رایج هستند اما طبیعی نیستند. اگر به طور مداوم در رابطه با ریزش ادرار احساس نگرانی دارید، زمان آن رسیده که به فکر راه حل جدی باشید. درمان نه تنها به کاهش و بهبود علائم کمک می کند، بلکه باعث بهبود عواطف و رویارویی با مشکل می شود. سعی کنید مشکل را به طور کامل برطرف کرده و آنچه را می خواهید بپوشید.
- وجود مشکل مثانه باعث محدود کردن مسافرت ها خواهد شد.
افراد مبتلا به مثانه بیش فعال از مسافت با ماشین یا دیگر تفریحات اجتناب می کنند، چرا که همیشه دستشویی در دسترس این افراد نیست. اگر بیماری مثانه ای باعث شده که خود را در خانه حبس کنید یا سبک زندگی خود را تغییر دهید، بهتر است به دنبال درمان های جدی باشید.
نیاز ناگهانی و فوری به دستشویی باعث عصبی شدن و آزار فرد می شود. اما روش های درمانی زیادی وجود دارند که به حل این مشکل کمک می کنند، از جمله دارو، تمرین، اصلاح رفتار، بیوفیدبک و حتی جراحی.
چگونه مثانه را تحت کنترل خود در آورید؟
اگر به هریک از مشکلات نامبرده تا حدی فائق آیید، امید برای درمان و رهایی از مشکل وجود دارد. طبق تحقیقات انجام شده 80 درصد افراد مبتلا به این مشکل درمان شده یا بهبود می یابند که نخستین گام صحبت با پزشک می باشد. گرچه مطرح کردن این مسئله و صحبت در مورد آن با پزشک کار آسانی نیست، اما به یاد داشته باشید که تنها شما مبتلا به این مشکل نیستید.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
زمانی که تصمیم به تغذیه نوزاد خود دارید، تنوع غذایی اهمیت زیادی پیدا می کند. تحقیقات نشان داده اند که هر چه میزان مصرف میوه و سبزیجات قبل از یک سالگی بیشتر باشد، احتمال خوردن محصولات بیشتر و متنوع تر تا 6 سالگی توسط کودک بیشتر خواهد شد. به علاوه متخصصین اطفال توصیه می کنند که محصولات حساسیت زایی مانند تخم مرغ و بادام زمینی را قبل از 12 ماهگی به نوزاد خود بخورانید.
هیچ قانون سخت و خاصی در مورد اولویت در تغذیه نوزاد وجود ندارد (به جز کنترل مواردی مانند عسل و مواد غذایی که دارای خطر خفگی هستند.). ممکن است تصمیم بگیرید نوزاد خود را با غذاهای مختلف، مانند پوره سبزیجات، برنج، پوره مرغ یا یک قطعه هندوانه، تغذیه کنید اما آنچه مهم است این است که هر سه روز یک بار یک غذای جدید برای نوزاد آماده کنید و نشانه های واکنش های حساسیتی را با دقت کنترل کنید.
انواع توت ها
نوزاد با چشم خود غذا می خورد بنابراین تغذیه نوزاد با توت ها که معمولا میوه های خوشرنگی هست یک روش موثر برای تشویق وی به خوردن است. می توانید میوه مورد نظر را به قطعات کوچک برش دهید یا آنها را به شکل پوره در آورده و به نوزاد خود بدهید.
ماهی آزاد
مغز در حال رشد نوزادان نیاز به اسید چرب امگا 3 دارد که برای ارتقا توانایی شناخت ضروری است. خوشبختانه ماهی آزاد دارای این ماده مفید می باشد. بهتر است نوزاد خود را حداقل یک بار در هفته با ماهی تغذیه کنید. می توانید ماهی را همراه با نان یا به صورت پوره پخته شده به نوزاد بدهید.
بادام زمینی
بررسی های اخیرنشان داده که تغذیه ی نوزاد کمتر از یک سال با بادام زمینی – حتی در نوزادانی که خطر حساسیت بالاست – می تواند از بروز حساسیت به این ماده غذایی پیشگیری کند. هرگز یک بادام زمینی کامل یا یک قاشق از کره آن به نوزاد ندهید، هر دو مورد دارای خطر بروز خفگی هستند. بهتر است مقداری از کره بادام زمینی را روی کمی نان پخش کنید و در قطعات کوچک به نوزاد بخورانید یا می توانید کره را در پوره غذایی نوزاد مخلوط کنید. البته به یاد داشته باشید پس از اینکه نوزاد از چند غذای خانگی دیگر استفاده کرد، بادام زمینی را به غذاهای وی اضافه کنید و اگر در این باره سوال یا نگرانی دارید، با پزشک اطفال مشورت کنید.
پیاز و سیر
بهتر است به جعبه غذایی نوزاد خود طعم دهنده هایی مانند پیاز، تره فرنگی، پیازچه و سیر را اضافه کنید. پختن این مواد و افزودن آنها به پوره نوزاد باعث خوش طعمی غذا می شود. به علاوه اگر می خواهید نوزاد را با مواد غذایی متنوع تری تغذیه کنید، استفاده از این سبزیجات بسیار موثر خواهد بود.
اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ سبز
همه نوزادها برای امتحان کردن غذاهای جدید آماده هستند. گاهی آنها از خوردن غذاهای جدید اجتناب می کنند. اما از پخت غذاهای جدید برای نوزاد خود ناامید نشوید، به ویژه در مورد سبزیجات دارای برگ سبز که سالم ترین مواد غذایی روی زمین هستند. اجازه دهید نوزاد طعم اسفناج، کلم یا برگ چغندر را قبول کند.
گوشت گاو
پروتئین و روی مواد غذایی مقوی و ایده آل برای نوزاد هستند. می توانید گوشت را به تنهایی و به صورت پوره آماده کنید یا با سیب زمینی و سبزیجات مخلوط کنید.
غلات سبوس دار
هیچ دلیلی برای حذف نشاسته از رژیم غذایی نوزاد وجود ندارد. سعی کنید در غذای نوزاد از غلات مختلف از جمله جو، کوینولا، برنج قهوه ای و یا دیگر غلات سبوس دار استفاده کنید. این مواد غذایی به طور کل دارای فیبر بیشتری هستند.
کدوی کلاسیک
پوره کدو به دلایل بسیاری غذای خوبی برای نوزاد است. طعم این غذا شیرین است و حاوی ویتامین A نیز می باشد.
تخم مرغ
تخم مرغ غذایی است که معمولا متخصصین اطفال پس از کمی انتظار آن را پیشنهاد می دهند. هر تخم مرغ حاوی 6 گرم پروتئین و چربی های سالم و کولین می باشد که برای سلامت چشم نیز مفید است. با مواد بیان شده تخم مرغ یک غذای کامل برای نوزاد محسوب می شود.
عدس
وقتی به غذاهای سرشار از آهن فکر می کنیم، فورا ذهن ما به سمت گوشت می رود، اما آیا می دانستید عدس یکی از مهمترین منابع آهن است. برخلاف لوبیا، عدس نیاز به خیساندن ندارد و به خوبی با انواع طعم ادویه ها و سبزیجات قابل ترکیب و استفاده می باشد.
علاوه بر غذاهای نامبرده، می توانید 10 غذای زیر را نیز به رژیم غذایی نوزاد خود اضافه کنید:
- هلو
- کدوسبز
- گوشت بره
- کلم پیچ
- توت فرنگی
- جو دو سر
- چغندر
- ریحان و سبزی های دیگر
- کدو حلوایی
- پنیر
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
آیا به رژیم غذایی خود به عنوان راهی برای کنترل میگرن فکر می کنید؟
حقیقت این است که غذا و نوشیدنی ها تنها یکی از 7 عامل عمده آغاز کننده میگرن هستند. ما نمی توانیم آب و هوا را کنترل کنیم، کنترل هورمون ها کار دشواری است اما مطمئنا می توانیم غذای خود را تحت کنترل خود داشته باشیم. رژیم غذایی بدون گلوتن، قند، لبنیات، تیرامین و نیترات باعث بروز مشکلات روحی و اضطراب در شما شود که البته یکی از عوامل بروز میگرن نیز می باشند.
به کار گرفتن سه عامل زیر در رژیم غذایی از بروز حملات میگرنی جلوگیری کرده و به علاوه وزن شما را نیز سالم نگاه می دارد. محققان مطمئن نیستند که کدام عامل اول قرار می گیرد، اما به این نتیجه رسیده اند که افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به میگرن هستند. معمولا افرادی که دارای اضافه وزن هستند دو برابر دیگران به حملات میگرنی گاه به گاه دچار می شوند.
یکی از محققان در این زمینه می گوید: توضیحاتی در این زمینه وجود می توان ارائه داد، از جمله اینکه سیستم هایی که در زمان بروز میگرن در بدن فعال می شوند، به تنظیم مقدار خورد افراد نیز کمک می کنند. به علاوه افرادی که دچار میگرن های منظم می شوند، به خاطر درد فعالیت کمتری دارند یا از داروهایی مصرف می کنند که باعث افزایش وزن می شوند.
یکی از مهم ترین عاملان بروز میگرن MSG نامیده می شود که مخفف مونوسدیم گلوماتات یا monosodium glutamate می باشد. سبزیجات کنسرو شده، س.پ ها و گوشت های فرآوری شده معمولا حاوی مونوسدیم گلوسدیم گلوتامات هستند که به بهبود طعم و بو کمک می کند. از دیگر عاملان نیز گلوتامیک اسید و مونوپتاسیم گلوتامات می باشند که بهتر است بگوییم گلوتامات. توجه به نکات زیر در رژیم غذایی بسیار مهم است:
- مواد غذایی تازه خریداری کنید.
گوشت و غذاهای دریایی و محصولات تازه تهیه کنید. شما معمولا به دنبال غذاهایی هستید که با طعم دهنده ها و افزودنی های عجیب و غریب فرآوری شده باشند. اگر فکر می کنید محصولی که خریداری می کنید، مشکل میگرن شما را شدیدتر می کند، خیلی خوش شانس هستید زیرا شناخت اینگونه محصولات معمولا کار دشواری است. البته برنامه هایی در این زمینه وجود دارند که به بررسی و اسکن کالا پرداخته و در این زمینه به شما اطمینان خواهند داد.
اما خرید مواد خوراکی تازه عوامل بروز میگرن را حذف می کند. در صورت خرید این غذاها می توانید از ادویه ها و طعم دهنده های خانگی خودتان استفاده کنید و به این ترتیب می دانید در حال مصرف چه موادی هستید. به علاوه از مصرف مواد قندی و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کرده اید.
بیشتر به دنبال غذاهایی باشید که حاوی منیزیم و امگا3، دو عامل ضد میگرن، هستند. از جمله ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، کلم، تخم مرغ، اسفناج، زنجبیل، کوینولا.
مراقب این غذاها باشید: غذاهای حاوی تیرامین، مانند پنیر مانده، ماهی دودی، میوه های خشک، غذاهای شور، آجیل، کلم ترش و برخی نوشیدنی ها از جمله مشروبات الکلی و آب جو. عجیب است که کشمش، آووکادو، گواکامولی و موز نیز – احتمالا پیاز و گوجه فرنگی- در این لیست قرار می گیرند. مصرف کافئین زیاد نیز مشکل ساز خواهد بود. در نهایت شکلات که البته یک محصول قابل بحث در این زمینه می باشد و هنوز تحقیقات و بررسی های زیادی لازم است.
چگونه می توانید عوامل بروز میگرن را در خود بشناسید؟ دو راه برای این کار وجود دارد. اول اینکه ماده غذایی مورد نظر را به مدت یک ماه از رژیم غذایی خود حذف کنید یا تمام غذاهای مشکوک را از رژیم خود حذف کرده و در یک زمان خاص مجددا اضافه کنید. به یاد داشته باشید که عوامل بروز میگرن برای ایجاد یک واکنش دو روز باید در سیستم بدن شما باشند، بنابراین لازم است زمان و چگونگی مصرف این مواد غذایی را با دقت دنبال کنید.
- مواد غذایی فریز شده را به مواد کنسرو شده ترجیح بدهید.
همیشه امکان استفاده از مواد غذایی تازه وجود ندارد. در این مواقع بهتر است از مواد فریز شده استفاده کنید. سه دلیل برای انتخاب مواد غذایی فریز شده وجود دارد: اول اینکه مواد غذایی کنسرو شده حاوی سطح بالاتری از BPA هستند که باعث بالا رفتن استروژن می شود. این عامل برای خانم هایی که دچار میگرن های هورمونی هستند، مناسب نیست. مسئله دوم این است که غذاهای کنسرو شده حاوی MSG هستند که پیش از این به عنوان یکی از مهم ترین عاملان شروع میگرن معرفی شدند. در نهایت اینکه مواد غذایی یخ زده معمولا به صورت تازه منجمد می شوند، بنابراین طعم تازه و مواد مغذی در آنها حفظ شده است.
میزان غذای خود یا فرد مبتلا به میگرن را در روز و هنگام بروز درد دوبرابر کنید. مصرف مواد غذایی مطلوب و شیرین در طول روز هنگامی که حالت تهوع دارید، ایده خوبی برای کاهش درد است.
به علاوه اگر تیرامین ها سردرد شما را تشدید می کنند، بنابراین بهتر است از مصرف مواد غذایی که بیشتر از سه روز در یخچال مانده اند، اجتناب کنید. هر روز که مواد غذایی در یخچال باقی می مانند، تیرامین بیشتری تولید می کنند.
- بهتر است غذای خانگی بخورید و کمتر به رستوران بروید.
اگر بیشتر در رستوران و بیرون از خانه غذا می خورید، بهتر است سری به آشپزخانه های آنها بزنید. مطمئنا از ترکیباتی که باعث خوش طعم شدن این مواد غذایی می شوند، تعجب خواهید کرد. همه ما آشپزهای قابلی نیستیم، با این حال بهتر است سعی در یادگیری پخت غذاهای مختلف کنیم تا بتوانیم بیشتر غذاهای خانگی مصرف کنیم.
خوردن غذاهای خانگی به صرفه جویی در هزینه و کم کردن وزن نیز کمک خواهد کرد. اگر تصور می کنید وقت کافی برای خرید و آشپزی ندارید، به یاد داشته باشید که سردرد میگرنی وقت بیشتری را از شما تلف خواهد کرد.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
وقتی محققان دریافتند که اکسی توسین روی روابط والدین و فرزند – به ویژه ارتباط بین مادر و فرزند- تاثیر می گذارد، عنوان هورمون عشق را به آن دادند. اما اکنون محققان کشف کرده اند که این هورمون بر روی ارتباطات اجتماعی، پویایی روابط درونی و برونی و استرس های اجتماعی تاثیر می گذارد. علاوه بر این دانشمندان معتقدند که عملکرد غیرطبیعی مسیر عصبی اکسی توسین ممکن است علائم اختلالات مربوط به ارتباطات ومهارت های اجتماعی را در بیماران روانی مانند اوتیسم و اسکیزوفرنی، بدتر می سازد.
دیدگاه های جدید در ارتباط با نقش اکسی توسین در رفتارهای مادرانه
دانشمندان می دانستند که اکسی توسین نقش مهمی در قوی کردن رابطه ی بین مادر و فرزند ایفا می کند. اما اکنون دریافته اند که اکسی توسین بر روی سیگنال های مغز مادر و پاسخ های اجتماعی وی نیز تاثیر می گذارد.
طی یک آزمایش که روی موش های آزماشگاهی و نوزادان انجام شد، دانشمندان کشف کردند که وقتی نوزادها از مادر خود جدا می شوند، صداهای مافوق صوت اورژانسی تولید می کنند. موش مادر این سیگنال ها را دریافت می کند تا محل نوزادها را تعیین کنند. وقتی دانشمندان پیام های اورژانسی موش نوزاد را در اسپیکرها اجرا می کنند، موش مادر پاسخ مشابه می دهد – جستجوی نوزاد خود را آغاز می کند. دانشمندان چگونگی تاثیر اکسی توسین در این رفتار را بررسی می کنند.
قشر شنوایی در سمت چپ سیگنال های صدا را دریافت می کند. این بخش از مغز دارای تعداد زیادی گیرنده ی اکسی توسین می باشد. وقتی که موش مادر صدای نوزاد خود را می شنود، سطح این هورمون افزایش می یابد. اکسی توسین نه تنها باعث می شود موش مادر به نوزاد خود پاسخ دهد، بلکه توانایی مغز وی را در پردازش دیگر سیگنال های اجتماعی کاهش می دهد.
در آزمایش بالا همچنین معلوم شد که موش ماده که نوزاد ندارد، به صداهای تولید شده توسط دیگر نوزادها پاسخ نمی دهد. اما وقتی اکسی توسین به آنها تزریق می شود، به صداهای تولید شده پاسخ می دهند و با جدیت در جستجوی صدا و نجات نوزاد برمی آیند، حتی اگر نوزاد خودشان نباشد.
نقش جدید کشف شده ی اکسی توسین زیاد تعجب آور نیست. به هرحال نوزادها بی دفاع هستند و اگر از مادر خود جدا شوند، قادر به دفاع از خود نیستند. بنابراین طبیعی است که طبیعت از طریق اکسی توسین اینگونه روی مادر تاثیر گذارد.
اکسی توسین و پاسخ های ما به محرک های اجتماعی
سیستم اکسی توسین در شکل گیری سه پیوند اساسی اجتماعی نقش دارد – پدر و مادر، فرزند و عاشقانه. طبق یکی از بررسی های انجام شده، سطح اکسی توسین مدت زمان طولانی کم و بیش ثابت می ماند و نقش مهمی در بیان دیگر انواع روابط اجتماعی دارد.
به علاوه دانشمندان معتقدند که اکسی توسین با فاکتورهای عصبی، جسمی و ذهنی تعامل دارد تا گسترش عبارت های منحصر به فرد مربوط به شناخت اجتماعی و همدلی را انسان ها گسترش دهد. به عنوان مثال دانشمندان کشف کرده اند که کیفیت مراقبت والدین در اوایل زندگی بر روی شکل گیری مسیر کودکان در بزرگسالی تاثیر دارد.
در سال 2005 یک بررسی جالب بر روی دو گروه کودک انجام شد. گروه اول نزد والدین واقعی خود بزرگ شده بودند و گروه دوم پدر خوانده و مادر خوانده داشتند و در یتیم خانه بزرگ شده بودند، بنابراین از مراقبت های ارائه شده برای کودکان گروه اول محروم بوده اند. سطح اکسی توسین کودکان هر دو گروه در هنگام برقراری رابطه با مادر خود – مادر اصلی و مادر خوانده – کنترل می شد. طی این تحقیق دانشمندان دریافتند که کودکانی که نزد مادر واقعی خود بزرگ شده بودند، در این هنگام نوعی افزایش اکسی توسین را نشان می دهند، در حالیکه سطح اکسی توسین گروه دیگر ثابت می ماند. بنابراین واضح است که تجربه ی اجتماعی اوایل زندگی بر روی طریقه ی شکل گیری روابط اجتماعی افراد در بزرگسالی تاثیر می گذارد.
یافته های بالا دانشمندان را در کشف ارتباط بین اکسی توسین و اختلالات اجتماعی دوران کودکی، مانند اوتیسم، راهنمایی کرد. در کمال تعجب، آنها متوجه شدند که اکسی توسین در مدیریت علائم و نشانه های بیماری های روانی، مانند اسکیزوفرنی، نقش مهمی ایفا می کند.
اکسی توسین و بیماری های روانی
هورمون عشق، اکسی توسین، باعث می شود که احساس خوبی داشته باشیم، علاوه بر این دارای مزیت دیگری نیز می باشد. طبق یک بررسی انجام شده در این اواخر، تاثیرات داخلی اکسی توسین می تواند توانایی بیماران اسکیزوفرنی در تشخیص احساسات منفی، مانند ترس، در دیگر افراد را بالا برد. طی این بررسی ها محققان دریافتند که بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی که عملکرد پایه در آنها زیر سطح متوسط است، با مصرف اکسی توسین بهبود بیشتری نسبت به بیماران توانمندتر از خود نشان می دهند.
این یافته ها محققان را به بررسی های بیشتری نسبت به تجویز اکسی توسین و شرایط تجویز آن برای اهداف درمانی به بیماران روانی، وا می دارد. به عنوان مثال یکی از بررسی ها نشان می دهد که اثر تجویز اکسی توسین به جنسیت، پروفایل های هورمونی و ژنتیکی و سوابق پزشکی وابسته می باشد. دانشمندان دیگر نیز اثر مقادیر مختلف اکسی توسین را روی بیماران بررسی کرده اند.
این بررسی ها برای تعیین مدت زمان دوام تاثیر اکسی توسین روی بیماران آزمایشگاهی ضروری می باشند، زیرا مقادیر بالای اکسی توسین هم باعث بروز استرس می شود.
اثرات معکوس اکسی توسین
مشخص شده که اکسی توسین، هورمون عشق، دارای اثرات معکوس نیز می باشد، البته وقتی بیش از حد نیاز در بدن انسان یافت شود. به عنوان مثال محققان دریافتند اکسی توسین روی حافظه تاثیر می گذارد. در یک آزمایش که روی موش های آزمایشگاهی انجام شد، مشخص شد که تحت شرایط استرس اجتماعی، اکسی توسین بخش جانبی مغز موش را از تشدید می کند، بخشی که مربوط به حافظه است. این بدین معناست که اکسی توسین یک تجربه ی استرس زا را به یک خاطره ی دردناک تبدیل می کند که این امر باعث می شود در صورت رویارویی با موقعیتی مشابه فرد دچار استرس شود. استرس مزمن و ترس نیز منجر به بروز افسردگی می شود.
طی یک بررسی انجام شده ی دیگر، مشخص شد که زنانی که در روابط جنسی خود کمتر اعلام رضایتمندی می کنند یا مدت زمان طولانی در زندگی خود رابطه ی احساسی نداشته اند، اکسی توسین و هورمون استرس بیشتری در بدن خود نسبت به دیگر زنان دارند.
با ایده ی استفاده از اکسی توسین برای مدیریت علائم اضطراب، توجه به این یافته ها برای دانشمندان مهم به نظر می رسد. واضح است که اکسی توسین فقط با احساسات خوشایند و شادی در ارتباط نیست.
کشف ویژگی های جدید اکسی توسین راه های جدید مطالعه را باز می کند. این مطالعات باید به دانشمدان و متخصصان در درک بهتر و تجزیه ی درست رفتارها در موقعیت های خاص اجتماعی با دیگر انسان ها، کمک کند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
یک مرکز پزشکی متشکل از محققان هفت دانشگاه پیشرو، به توسعه فن آوری های جدید برای بهبود حافظه در افراد مبتلا به آسیب های مغزی، اختلال شناختی خفیف، صرع و بیماری های آلزایمر تحقیقاتی انجام داده اند.
هدف اصلی این تحقیق، توسعه یک نظارت عصبی قابل کاشت و سیستم تحریک تا پایان سال 2018 است که از دست دادن حافظه را درمان می کند.
محققان برنامه ریزی کرده اند تا از سطوح امن تحریک الکتریکی برای بررسی روش هایی استفاده کنند که در بیمارانی که تحریک مغز به عنوان بخشی از درمان صرع آنها برای بهبود عملکرد مغز و حافظه استفاده می شود. محققان برنامه ریزی کرده اند که از بخش های ایمن تحریک های الکتریکی استفاده کنند تا برای بهبود عملکرد مغز و حافظه در افرادی که برای درمان صرع از این روش ها استفاده کرده اند، راهکارهای جدیدی را طراحی کنند. هدف آنها این است که تعیین کنند که آیا انتقال تحریک مغز در زمان انجام بازهای ذهنی، به بهبود حافظه کمک خواهد کرد یا خیر؟
دکتر بردلی لگا، استادیار جراحی مغز و اعصاب و روانپزشک و یکی از محققان در این پروژه، می گوید: اگر در بیمارانی که الکترودهای کاشته شده برای درمان صرع دارند، حافظه بهبود پیدا کند – و اغلب دچار اختلالات خفیف در حافظه می شوند – بنابراین اطلاعات با ارزشی در مورد چگونگی بازگرداندن عملکرد حافظه در بیماران مبتلا به آلزایمر و آسیب های مغزی، به دست آمده است.
این بررسی بخشی از یک برنامه ملی برای بازگرداندن حافظه فعال (RAM) می باشد که حامیان مالی نیز دارد. تا به امروز NIH بیش از 240 میلیون دلار در این زمینه هزینه کرده است. ابتکار عمل طراحی شده برای درک بهتر از مغز و عملکرد شناختی می باشد که با شتاب دادن به توسعه و استفاده از فن آوری های نوین برای یافتن راه های جدید درمان و حتی جلوگیری از بروز اختلالات مغزی استفاده می شود.
در سال 2015، با توجه به برآوردهای انجام شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) حدود 5.3 میلیون امریکایی به بیماری آلزایمر مبتلا بودند؛ در حالیکه طبق آمار CDC حدود 2.9 میلیون امریکایی در حال حاضر مبتلا به صرع هستند. به علاوه این مرکز برآورد کرد که سالانه حدود 1.7 میلیون صدمات ناشی از ضربه مغزی در ایالات متحده رخ می دهد.
دکتر لگا هر سال 15 بیمار مبتلا به صرع را تحت درمان روش EEG (یک تکنیک غیرتهاجمی برای ضبط امواج مغز برای تشخیص صرع) قرار می دهد. دکتر لگا یکی از معدود جراحان مغز و اعصاب در کشور است که از روش EEG برای تایید لزوم جراحی برای درمان صرع در مغز استفاده می کند. در روش EEG الکترودهایی بر روی مغز قرار می گیرند تا فعالیت الکتریکی مغز را در هنگام تشنج ضبط کنند.
دکتر لگا می گوید: تیم تحقیقاتی معتقد است که استراتژی های درمانی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند، به عنوان پایه و اساس برای دستگاه های بهبود عملکرد مغز مورد استفاده قرار می گیرند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
اختلال اضطراب اجتماعی که هراس اجتماعی نیز نامیده می شود، ترس شدید نسبت به مضطرب شدن یا تحقیر شدن در موقعیت های خاص اجتماعی می باشد – به ویژه تحقیر کردن خود در مقابل دیگران.
شخص مبتلا به اضطراب اجتماعی تصور می کند که دیگران در صحبت کردن و یا برقراری ارتباط با دیگران، خیلی برتر از او هستند. این فرد بر روی اشتباهات کوچک خود در موقعیت های اجتماعی تمرکز کرده و آنها را بزرگ تر جلوه می دهد.
افراد مبتلا به اختلال هراس در برخی موقعیت ها دچار خجالت و شرم شدید می شوند، زیرا که تصور می کنند تمام چشم ها به طرف آنهاست. این افراد از صحبت کردن در مقابل دیگران هراس دارند، به عنوان مثال صحبت کردن با رئیس خود در مورد مسائل کاری. بعضی وقت ها این ترس کلی تر می شود، به عنوان مثال ترس از هر موقعیت اجتماعی، به ویژه رویارویی با غریبه ها.
در برخی موارد نادر اضطراب اجتماعی منجر به بروز ترس در استفاده از سرویس بهداشتی عمومی، غذا خوردن در جمع یا صحبت کردن با تلفن در مقابل دیگران منجر شود.
اختلال اضطراب اجتماعی با کمرویی متفاوت است، گرچه گاهی اوقات مردم در تشخیص این دو دچار اشتباه می شوند. افراد خجالتی در جمع احساس راحتی نمی کنند، اما معمولا دچار اضطراب های مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی نیز نمی شوند. به علاوه افراد خجالتی خیلی زیاد از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی اجتناب نمی کنند، بر خلاف افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی که از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی هراس دارند و از آنها اجتناب می کنند.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اصلا خجالتی نیستند. این افراد اکثر اوقات با دیگران احساس راحتی می کنند، اما برخی موقعیت های خاص، مانند راه رفتن در مقابل دیگران یا ارائه سخنرانی، برای آنها موقعیت های استرس زایی است.
هراس اجتماعی زندگی اجتماعی و شغلی فرد را مختل خواهد کرد. به عنوان مثال فرد مبلتا به این اختلال به خاطر عدم توانایی صحبت کردن در مقابل دیگران ارتقاء شغلی را از دست خواهد داد. ترس از بروز یک رویداد اجتماعی هفته ها قبل از رویداد شروع می شود و علائم آن بسیار آزاردهنده هستند.
اکثر افراد مبتلا به این اختلال آگاه هستند که احساسات آنها افراطی و غیرمنطقی است. با این حال قبل از رویداد مورد نظر ترس شدیدی را تجربه می کنند و حتی ممکن است برای اجتناب از آن مسیر خود را تغییر دهند. حتی اگر تصمیم به رویارویی با این موقعیت بگیرند، دچار اضطراب های شدید می شوند. این احساسات ناخوشایند با فکر کردن به قضاوت و افکار دیگران تشدید می شود.
علائم خاص اضطراب جتماعی
اضطراب اجتماعی دارای تمام علائم زیر می باشد:
- ترس مداوم و مشخص از انجام فعالیت های اجتماعی که فرد قرار است با افراد غریبه روبه رو شود. ترس های شخصی که در وی به نحوی بروز می کنند که آزار دهنده و تحقیر کننده خواهند بود. نکته: در کودکان باید شواهدی از ظرفیت روابط اجتماعی متناسب با سن، با افراد آشنا وجود داشته باشد و اضطراب باید در برخورد با هم سن و سالان نیز بروز کند و تنها در برخورد با بزرگسالان نیست.
- طبق DSM – 5، اگر ترس در متن موقعیت های اجتماعی رخ دهد، اختلال تشخیص داده می شود.
- ترس قرار گرفتن در موقعیت مورد نظر باعث بروز اضطراب می شود که حمله هراس را به دنبال خواهد داشت. نکته: در کودکان اضطراب از طریق گریه، کج خلقی، بی حرکت شدن یا لرز در مقابل غریبه ها، مشخص می شود.
- شخص تشخیص می دهد که ترس او بیش از حد و غیرمنطقی است. نکته: در کودکان این وضعیت وجود ندارد.
- از قرار گرفتن در این موقعیت های اجتماعی ترسناک اجتناب می شود و یا با اضطراب خیلی شدید انجام می شود.
- اجتناب از موقعیت، پیش بینی های هراس آمیز و اضطراب در این موقعیت ها باعث مختل شدن زندگی فرد، عملکردها و فعالیت های اجتماعی یا روابط فرد می شود.
- در افراد زیر 18 سال این دوره حداقل 6 ماه است.
- ترس یا اجتناب نتیجه تاثیر مستقیم اثرات فیزیولوژیکی یک ماده (مانند مصرف مواد مخدر یا دارو) نیست یا شرایط پزشکی منجر به آن نمی شوند.
- اگر فرد مبتلا به بیماری یا اختلال روانی دیگری باشد، ترس در مراحل اولیه مرتبط به این بیماری می باشد، به عنوان مثال ترس از لکنت زبان، ترس از لرزش در بیماران پارکینسون یا بروز رفتارهای غیرعادی خوردن در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
http://gyrusclinic.com کاملترین مرکز متخصصین مغز و اعصاب و روانپزشکی ایران Sat, 12 Mar 2016 15:47:10 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.2 http://gyrusclinic.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d8%ac%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b9%db%8c/ http://gyrusclinic.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d8%ac%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b9%db%8c/#respond Sat, 12 Mar 2016 15:47:10 +0000
http://gyrusclinic.com/?p=23775
اختلال اضطراب اجتماعی که هراس اجتماعی نیز نامیده می شود، ترس شدید نسبت به مضطرب شدن یا تحقیر شدن در موقعیت های خاص اجتماعی می باشد – به ویژه تحقیر کردن خود در مقابل دیگران.
شخص مبتلا به اضطراب اجتماعی تصور می کند که دیگران در صحبت کردن و یا برقراری ارتباط با دیگران، خیلی برتر از او هستند. این فرد بر روی اشتباهات کوچک خود در موقعیت های اجتماعی تمرکز کرده و آنها را بزرگ تر جلوه می دهد.
افراد مبتلا به اختلال هراس در برخی موقعیت ها دچار خجالت و شرم شدید می شوند، زیرا که تصور می کنند تمام چشم ها به طرف آنهاست. این افراد از صحبت کردن در مقابل دیگران هراس دارند، به عنوان مثال صحبت کردن با رئیس خود در مورد مسائل کاری. بعضی وقت ها این ترس کلی تر می شود، به عنوان مثال ترس از هر موقعیت اجتماعی، به ویژه رویارویی با غریبه ها.
در برخی موارد نادر اضطراب اجتماعی منجر به بروز ترس در استفاده از سرویس بهداشتی عمومی، غذا خوردن در جمع یا صحبت کردن با تلفن در مقابل دیگران منجر شود.
اختلال اضطراب اجتماعی با کمرویی متفاوت است، گرچه گاهی اوقات مردم در تشخیص این دو دچار اشتباه می شوند. افراد خجالتی در جمع احساس راحتی نمی کنند، اما معمولا دچار اضطراب های مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی نیز نمی شوند. به علاوه افراد خجالتی خیلی زیاد از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی اجتناب نمی کنند، بر خلاف افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی که از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی هراس دارند و از آنها اجتناب می کنند.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اصلا خجالتی نیستند. این افراد اکثر اوقات با دیگران احساس راحتی می کنند، اما برخی موقعیت های خاص، مانند راه رفتن در مقابل دیگران یا ارائه سخنرانی، برای آنها موقعیت های استرس زایی است.
هراس اجتماعی زندگی اجتماعی و شغلی فرد را مختل خواهد کرد. به عنوان مثال فرد مبلتا به این اختلال به خاطر عدم توانایی صحبت کردن در مقابل دیگران ارتقاء شغلی را از دست خواهد داد. ترس از بروز یک رویداد اجتماعی هفته ها قبل از رویداد شروع می شود و علائم آن بسیار آزاردهنده هستند.
اکثر افراد مبتلا به این اختلال آگاه هستند که احساسات آنها افراطی و غیرمنطقی است. با این حال قبل از رویداد مورد نظر ترس شدیدی را تجربه می کنند و حتی ممکن است برای اجتناب از آن مسیر خود را تغییر دهند. حتی اگر تصمیم به رویارویی با این موقعیت بگیرند، دچار اضطراب های شدید می شوند. این احساسات ناخوشایند با فکر کردن به قضاوت و افکار دیگران تشدید می شود.
علائم خاص اضطراب جتماعی
اضطراب اجتماعی دارای تمام علائم زیر می باشد:
- ترس مداوم و مشخص از انجام فعالیت های اجتماعی که فرد قرار است با افراد غریبه روبه رو شود. ترس های شخصی که در وی به نحوی بروز می کنند که آزار دهنده و تحقیر کننده خواهند بود. نکته: در کودکان باید شواهدی از ظرفیت روابط اجتماعی متناسب با سن، با افراد آشنا وجود داشته باشد و اضطراب باید در برخورد با هم سن و سالان نیز بروز کند و تنها در برخورد با بزرگسالان نیست.
- طبق DSM – 5، اگر ترس در متن موقعیت های اجتماعی رخ دهد، اختلال تشخیص داده می شود.
- ترس قرار گرفتن در موقعیت مورد نظر باعث بروز اضطراب می شود که حمله هراس را به دنبال خواهد داشت. نکته: در کودکان اضطراب از طریق گریه، کج خلقی، بی حرکت شدن یا لرز در مقابل غریبه ها، مشخص می شود.
- شخص تشخیص می دهد که ترس او بیش از حد و غیرمنطقی است. نکته: در کودکان این وضعیت وجود ندارد.
- از قرار گرفتن در این موقعیت های اجتماعی ترسناک اجتناب می شود و یا با اضطراب خیلی شدید انجام می شود.
- اجتناب از موقعیت، پیش بینی های هراس آمیز و اضطراب در این موقعیت ها باعث مختل شدن زندگی فرد، عملکردها و فعالیت های اجتماعی یا روابط فرد می شود.
- در افراد زیر 18 سال این دوره حداقل 6 ماه است.
- ترس یا اجتناب نتیجه تاثیر مستقیم اثرات فیزیولوژیکی یک ماده (مانند مصرف مواد مخدر یا دارو) نیست یا شرایط پزشکی منجر به آن نمی شوند.
- اگر فرد مبتلا به بیماری یا اختلال روانی دیگری باشد، ترس در مراحل اولیه مرتبط به این بیماری می باشد، به عنوان مثال ترس از لکنت زبان، ترس از لرزش در بیماران پارکینسون یا بروز رفتارهای غیرعادی خوردن در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
]]> http://gyrusclinic.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d8%ac%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b9%db%8c/feed/ 0 http://gyrusclinic.com/%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85/ http://gyrusclinic.com/%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85/#respond Fri, 11 Mar 2016 09:47:59 +0000 http://gyrusclinic.com/?p=23771
یک مرکز پزشکی متشکل از محققان هفت دانشگاه پیشرو، به توسعه فن آوری های جدید برای بهبود حافظه در افراد مبتلا به آسیب های مغزی، اختلال شناختی خفیف، صرع و بیماری های آلزایمر تحقیقاتی انجام داده اند.
هدف اصلی این تحقیق، توسعه یک نظارت عصبی قابل کاشت و سیستم تحریک تا پایان سال 2018 است که از دست دادن حافظه را درمان می کند.
محققان برنامه ریزی کرده اند تا از سطوح امن تحریک الکتریکی برای بررسی روش هایی استفاده کنند که در بیمارانی که تحریک مغز به عنوان بخشی از درمان صرع آنها برای بهبود عملکرد مغز و حافظه استفاده می شود. محققان برنامه ریزی کرده اند که از بخش های ایمن تحریک های الکتریکی استفاده کنند تا برای بهبود عملکرد مغز و حافظه در افرادی که برای درمان صرع از این روش ها استفاده کرده اند، راهکارهای جدیدی را طراحی کنند. هدف آنها این است که تعیین کنند که آیا انتقال تحریک مغز در زمان انجام بازهای ذهنی، به بهبود حافظه کمک خواهد کرد یا خیر؟
دکتر بردلی لگا، استادیار جراحی مغز و اعصاب و روانپزشک و یکی از محققان در این پروژه، می گوید: اگر در بیمارانی که الکترودهای کاشته شده برای درمان صرع دارند، حافظه بهبود پیدا کند – و اغلب دچار اختلالات خفیف در حافظه می شوند – بنابراین اطلاعات با ارزشی در مورد چگونگی بازگرداندن عملکرد حافظه در بیماران مبتلا به آلزایمر و آسیب های مغزی، به دست آمده است.
این بررسی بخشی از یک برنامه ملی برای بازگرداندن حافظه فعال (RAM) می باشد که حامیان مالی نیز دارد. تا به امروز NIH بیش از 240 میلیون دلار در این زمینه هزینه کرده است. ابتکار عمل طراحی شده برای درک بهتر از مغز و عملکرد شناختی می باشد که با شتاب دادن به توسعه و استفاده از فن آوری های نوین برای یافتن راه های جدید درمان و حتی جلوگیری از بروز اختلالات مغزی استفاده می شود.
در سال 2015، با توجه به برآوردهای انجام شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) حدود 5.3 میلیون امریکایی به بیماری آلزایمر مبتلا بودند؛ در حالیکه طبق آمار CDC حدود 2.9 میلیون امریکایی در حال حاضر مبتلا به صرع هستند. به علاوه این مرکز برآورد کرد که سالانه حدود 1.7 میلیون صدمات ناشی از ضربه مغزی در ایالات متحده رخ می دهد.
دکتر لگا هر سال 15 بیمار مبتلا به صرع را تحت درمان روش EEG (یک تکنیک غیرتهاجمی برای ضبط امواج مغز برای تشخیص صرع) قرار می دهد. دکتر لگا یکی از معدود جراحان مغز و اعصاب در کشور است که از روش EEG برای تایید لزوم جراحی برای درمان صرع در مغز استفاده می کند. در روش EEG الکترودهایی بر روی مغز قرار می گیرند تا فعالیت الکتریکی مغز را در هنگام تشنج ضبط کنند.
دکتر لگا می گوید: تیم تحقیقاتی معتقد است که استراتژی های درمانی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند، به عنوان پایه و اساس برای دستگاه های بهبود عملکرد مغز مورد استفاده قرار می گیرند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
]]> http://gyrusclinic.com/%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85/feed/ 0 http://gyrusclinic.com/%d8%a7%da%a9%d8%b3%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%86%d8%8c-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%b9%d8%b4%d9%82-2/ http://gyrusclinic.com/%d8%a7%da%a9%d8%b3%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%86%d8%8c-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%b9%d8%b4%d9%82-2/#respond Thu, 10 Mar 2016 17:14:37 +0000 http://gyrusclinic.com/?p=23765
وقتی محققان دریافتند که اکسی توسین روی روابط والدین و فرزند – به ویژه ارتباط بین مادر و فرزند- تاثیر می گذارد، عنوان هورمون عشق را به آن دادند. اما اکنون محققان کشف کرده اند که این هورمون بر روی ارتباطات اجتماعی، پویایی روابط درونی و برونی و استرس های اجتماعی تاثیر می گذارد. علاوه بر این دانشمندان معتقدند که عملکرد غیرطبیعی مسیر عصبی اکسی توسین ممکن است علائم اختلالات مربوط به ارتباطات ومهارت های اجتماعی را در بیماران روانی مانند اوتیسم و اسکیزوفرنی، بدتر می سازد.
دیدگاه های جدید در ارتباط با نقش اکسی توسین در رفتارهای مادرانه
دانشمندان می دانستند که اکسی توسین نقش مهمی در قوی کردن رابطه ی بین مادر و فرزند ایفا می کند. اما اکنون دریافته اند که اکسی توسین بر روی سیگنال های مغز مادر و پاسخ های اجتماعی وی نیز تاثیر می گذارد.
طی یک آزمایش که روی موش های آزماشگاهی و نوزادان انجام شد، دانشمندان کشف کردند که وقتی نوزادها از مادر خود جدا می شوند، صداهای مافوق صوت اورژانسی تولید می کنند. موش مادر این سیگنال ها را دریافت می کند تا محل نوزادها را تعیین کنند. وقتی دانشمندان پیام های اورژانسی موش نوزاد را در اسپیکرها اجرا می کنند، موش مادر پاسخ مشابه می دهد – جستجوی نوزاد خود را آغاز می کند. دانشمندان چگونگی تاثیر اکسی توسین در این رفتار را بررسی می کنند.
قشر شنوایی در سمت چپ سیگنال های صدا را دریافت می کند. این بخش از مغز دارای تعداد زیادی گیرنده ی اکسی توسین می باشد. وقتی که موش مادر صدای نوزاد خود را می شنود، سطح این هورمون افزایش می یابد. اکسی توسین نه تنها باعث می شود موش مادر به نوزاد خود پاسخ دهد، بلکه توانایی مغز وی را در پردازش دیگر سیگنال های اجتماعی کاهش می دهد.
در آزمایش بالا همچنین معلوم شد که موش ماده که نوزاد ندارد، به صداهای تولید شده توسط دیگر نوزادها پاسخ نمی دهد. اما وقتی اکسی توسین به آنها تزریق می شود، به صداهای تولید شده پاسخ می دهند و با جدیت در جستجوی صدا و نجات نوزاد برمی آیند، حتی اگر نوزاد خودشان نباشد.
نقش جدید کشف شده ی اکسی توسین زیاد تعجب آور نیست. به هرحال نوزادها بی دفاع هستند و اگر از مادر خود جدا شوند، قادر به دفاع از خود نیستند. بنابراین طبیعی است که طبیعت از طریق اکسی توسین اینگونه روی مادر تاثیر گذارد.
اکسی توسین و پاسخ های ما به محرک های اجتماعی
سیستم اکسی توسین در شکل گیری سه پیوند اساسی اجتماعی نقش دارد – پدر و مادر، فرزند و عاشقانه. طبق یکی از بررسی های انجام شده، سطح اکسی توسین مدت زمان طولانی کم و بیش ثابت می ماند و نقش مهمی در بیان دیگر انواع روابط اجتماعی دارد.
به علاوه دانشمندان معتقدند که اکسی توسین با فاکتورهای عصبی، جسمی و ذهنی تعامل دارد تا گسترش عبارت های منحصر به فرد مربوط به شناخت اجتماعی و همدلی را انسان ها گسترش دهد. به عنوان مثال دانشمندان کشف کرده اند که کیفیت مراقبت والدین در اوایل زندگی بر روی شکل گیری مسیر کودکان در بزرگسالی تاثیر دارد.
در سال 2005 یک بررسی جالب بر روی دو گروه کودک انجام شد. گروه اول نزد والدین واقعی خود بزرگ شده بودند و گروه دوم پدر خوانده و مادر خوانده داشتند و در یتیم خانه بزرگ شده بودند، بنابراین از مراقبت های ارائه شده برای کودکان گروه اول محروم بوده اند. سطح اکسی توسین کودکان هر دو گروه در هنگام برقراری رابطه با مادر خود – مادر اصلی و مادر خوانده – کنترل می شد. طی این تحقیق دانشمندان دریافتند که کودکانی که نزد مادر واقعی خود بزرگ شده بودند، در این هنگام نوعی افزایش اکسی توسین را نشان می دهند، در حالیکه سطح اکسی توسین گروه دیگر ثابت می ماند. بنابراین واضح است که تجربه ی اجتماعی اوایل زندگی بر روی طریقه ی شکل گیری روابط اجتماعی افراد در بزرگسالی تاثیر می گذارد.
یافته های بالا دانشمندان را در کشف ارتباط بین اکسی توسین و اختلالات اجتماعی دوران کودکی، مانند اوتیسم، راهنمایی کرد. در کمال تعجب، آنها متوجه شدند که اکسی توسین در مدیریت علائم و نشانه های بیماری های روانی، مانند اسکیزوفرنی، نقش مهمی ایفا می کند.
اکسی توسین و بیماری های روانی
هورمون عشق، اکسی توسین، باعث می شود که احساس خوبی داشته باشیم، علاوه بر این دارای مزیت دیگری نیز می باشد. طبق یک بررسی انجام شده در این اواخر، تاثیرات داخلی اکسی توسین می تواند توانایی بیماران اسکیزوفرنی در تشخیص احساسات منفی، مانند ترس، در دیگر افراد را بالا برد. طی این بررسی ها محققان دریافتند که بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی که عملکرد پایه در آنها زیر سطح متوسط است، با مصرف اکسی توسین بهبود بیشتری نسبت به بیماران توانمندتر از خود نشان می دهند.
این یافته ها محققان را به بررسی های بیشتری نسبت به تجویز اکسی توسین و شرایط تجویز آن برای اهداف درمانی به بیماران روانی، وا می دارد. به عنوان مثال یکی از بررسی ها نشان می دهد که اثر تجویز اکسی توسین به جنسیت، پروفایل های هورمونی و ژنتیکی و سوابق پزشکی وابسته می باشد. دانشمندان دیگر نیز اثر مقادیر مختلف اکسی توسین را روی بیماران بررسی کرده اند.
این بررسی ها برای تعیین مدت زمان دوام تاثیر اکسی توسین روی بیماران آزمایشگاهی ضروری می باشند، زیرا مقادیر بالای اکسی توسین هم باعث بروز استرس می شود.
اثرات معکوس اکسی توسین
مشخص شده که اکسی توسین، هورمون عشق، دارای اثرات معکوس نیز می باشد، البته وقتی بیش از حد نیاز در بدن انسان یافت شود. به عنوان مثال محققان دریافتند اکسی توسین روی حافظه تاثیر می گذارد. در یک آزمایش که روی موش های آزمایشگاهی انجام شد، مشخص شد که تحت شرایط استرس اجتماعی، اکسی توسین بخش جانبی مغز موش را از تشدید می کند، بخشی که مربوط به حافظه است. این بدین معناست که اکسی توسین یک تجربه ی استرس زا را به یک خاطره ی دردناک تبدیل می کند که این امر باعث می شود در صورت رویارویی با موقعیتی مشابه فرد دچار استرس شود. استرس مزمن و ترس نیز منجر به بروز افسردگی می شود.
طی یک بررسی انجام شده ی دیگر، مشخص شد که زنانی که در روابط جنسی خود کمتر اعلام رضایتمندی می کنند یا مدت زمان طولانی در زندگی خود رابطه ی احساسی نداشته اند، اکسی توسین و هورمون استرس بیشتری در بدن خود نسبت به دیگر زنان دارند.
با ایده ی استفاده از اکسی توسین برای مدیریت علائم اضطراب، توجه به این یافته ها برای دانشمندان مهم به نظر می رسد. واضح است که اکسی توسین فقط با احساسات خوشایند و شادی در ارتباط نیست.
کشف ویژگی های جدید اکسی توسین راه های جدید مطالعه را باز می کند. این مطالعات باید به دانشمدان و متخصصان در درک بهتر و تجزیه ی درست رفتارها در موقعیت های خاص اجتماعی با دیگر انسان ها، کمک کند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
]]> http://gyrusclinic.com/%d8%a7%da%a9%d8%b3%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%86%d8%8c-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%b9%d8%b4%d9%82-2/feed/ 0 http://gyrusclinic.com/23757-2/ http://gyrusclinic.com/23757-2/#respond Wed, 09 Mar 2016 16:56:35 +0000 http://gyrusclinic.com/?p=23757
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
اختلال اضطراب اجتماعی که هراس اجتماعی نیز نامیده می شود، ترس شدید نسبت به مضطرب شدن یا تحقیر شدن در موقعیت های خاص اجتماعی می باشد – به ویژه تحقیر کردن خود در مقابل دیگران.
شخص مبتلا به اضطراب اجتماعی تصور می کند که دیگران در صحبت کردن و یا برقراری ارتباط با دیگران، خیلی برتر از او هستند. این فرد بر روی اشتباهات کوچک خود در موقعیت های اجتماعی تمرکز کرده و آنها را بزرگ تر جلوه می دهد.
افراد مبتلا به اختلال هراس در برخی موقعیت ها دچار خجالت و شرم شدید می شوند، زیرا که تصور می کنند تمام چشم ها به طرف آنهاست. این افراد از صحبت کردن در مقابل دیگران هراس دارند، به عنوان مثال صحبت کردن با رئیس خود در مورد مسائل کاری. بعضی وقت ها این ترس کلی تر می شود، به عنوان مثال ترس از هر موقعیت اجتماعی، به ویژه رویارویی با غریبه ها.
در برخی موارد نادر اضطراب اجتماعی منجر به بروز ترس در استفاده از سرویس بهداشتی عمومی، غذا خوردن در جمع یا صحبت کردن با تلفن در مقابل دیگران منجر شود.
اختلال اضطراب اجتماعی با کمرویی متفاوت است، گرچه گاهی اوقات مردم در تشخیص این دو دچار اشتباه می شوند. افراد خجالتی در جمع احساس راحتی نمی کنند، اما معمولا دچار اضطراب های مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی نیز نمی شوند. به علاوه افراد خجالتی خیلی زیاد از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی اجتناب نمی کنند، بر خلاف افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی که از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی هراس دارند و از آنها اجتناب می کنند.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اصلا خجالتی نیستند. این افراد اکثر اوقات با دیگران احساس راحتی می کنند، اما برخی موقعیت های خاص، مانند راه رفتن در مقابل دیگران یا ارائه سخنرانی، برای آنها موقعیت های استرس زایی است.
هراس اجتماعی زندگی اجتماعی و شغلی فرد را مختل خواهد کرد. به عنوان مثال فرد مبلتا به این اختلال به خاطر عدم توانایی صحبت کردن در مقابل دیگران ارتقاء شغلی را از دست خواهد داد. ترس از بروز یک رویداد اجتماعی هفته ها قبل از رویداد شروع می شود و علائم آن بسیار آزاردهنده هستند.
اکثر افراد مبتلا به این اختلال آگاه هستند که احساسات آنها افراطی و غیرمنطقی است. با این حال قبل از رویداد مورد نظر ترس شدیدی را تجربه می کنند و حتی ممکن است برای اجتناب از آن مسیر خود را تغییر دهند. حتی اگر تصمیم به رویارویی با این موقعیت بگیرند، دچار اضطراب های شدید می شوند. این احساسات ناخوشایند با فکر کردن به قضاوت و افکار دیگران تشدید می شود.
علائم خاص اضطراب جتماعی
اضطراب اجتماعی دارای تمام علائم زیر می باشد:
- ترس مداوم و مشخص از انجام فعالیت های اجتماعی که فرد قرار است با افراد غریبه روبه رو شود. ترس های شخصی که در وی به نحوی بروز می کنند که آزار دهنده و تحقیر کننده خواهند بود. نکته: در کودکان باید شواهدی از ظرفیت روابط اجتماعی متناسب با سن، با افراد آشنا وجود داشته باشد و اضطراب باید در برخورد با هم سن و سالان نیز بروز کند و تنها در برخورد با بزرگسالان نیست.
- طبق DSM – 5، اگر ترس در متن موقعیت های اجتماعی رخ دهد، اختلال تشخیص داده می شود.
- ترس قرار گرفتن در موقعیت مورد نظر باعث بروز اضطراب می شود که حمله هراس را به دنبال خواهد داشت. نکته: در کودکان اضطراب از طریق گریه، کج خلقی، بی حرکت شدن یا لرز در مقابل غریبه ها، مشخص می شود.
- شخص تشخیص می دهد که ترس او بیش از حد و غیرمنطقی است. نکته: در کودکان این وضعیت وجود ندارد.
- از قرار گرفتن در این موقعیت های اجتماعی ترسناک اجتناب می شود و یا با اضطراب خیلی شدید انجام می شود.
- اجتناب از موقعیت، پیش بینی های هراس آمیز و اضطراب در این موقعیت ها باعث مختل شدن زندگی فرد، عملکردها و فعالیت های اجتماعی یا روابط فرد می شود.
- در افراد زیر 18 سال این دوره حداقل 6 ماه است.
- ترس یا اجتناب نتیجه تاثیر مستقیم اثرات فیزیولوژیکی یک ماده (مانند مصرف مواد مخدر یا دارو) نیست یا شرایط پزشکی منجر به آن نمی شوند.
- اگر فرد مبتلا به بیماری یا اختلال روانی دیگری باشد، ترس در مراحل اولیه مرتبط به این بیماری می باشد، به عنوان مثال ترس از لکنت زبان، ترس از لرزش در بیماران پارکینسون یا بروز رفتارهای غیرعادی خوردن در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
اینترنت این روزها تبدیل شده به ظاهری غیرقابل اجتناب. همه جا همراه و در کمین ماست. تحقیقات نشان داده اند که روزانه به طور متوسط پنج ساعت و نیم را صرف استفاده از رسانه های دیجیتال می کنیم و 221 بار به تلفن همراه خود نگاه می کنیم.
در همین حال توسعه دهندگان وب سایت ها و طراحان برنامه های گوشی از رفتارها و تمایلات انسان بهره برداری کردند، محصولات سایت های خود را به روش هایی طراحی کردند تا نظر ما را جذب کنند.
با توجه به حضور همه جانبه ما در اینترنت و دام های مختلف آن، آیا کنترل آن که معمولا تاثیراتی بر روی کار، خانواده و روابط ما دارد، امکان پذیر می باشد؟ پژوهش های روانشناختی در رابطه با کنترل و مهار این مسئله استراتژی هایی را پیشنهاد می کند که عبارتند از:
حقه هایی برای کلیک کردن
شناخت برخی حقه هایی که طراحان وب سایت ها و نویسندگان اینترنت برای جلب توجه ما به کار می برند، بسیار ضروری است. یکی از این روش ها استفاده از اعداد عجیب و غریب است. معمولا استفاده از اعداد گرد مانند عدد 10 در لیست ها استفاده می شود، اما عدد عجیب و غریب 22 را در نظر بگیرید که وسوسه انگیز برای کلیک کردن و خواندن مطالب آن است. مثال دیگری از اینگونه اعداد گدایی است که درخواست مقدار غیرمتعارفی پول می کند. معمولا مردم به این گونه افراد توجه بیشتری نشان می دهند.
توجه بیشتر ما به سک مطلب باعث می شود کار خود را متوقف کرده و بررسی آن مطلب جذاب بپردازیم. این تمایل توسط روانشناسان تاثیر سوال بلاغی یا تمایل به سوال بلاغی نامیده شده است که ما را به بررسی بیشتر مطلب وا می دارد.
این حقه ها با توجه به ساختار ذهن ما ساخته شده اند. واضح است که محرک های غیر منتظره توجه ما را به خود جب کرده و ما را به جستجوی بیشتر وامی دارند. اما گاهی نیز این تیترها موثر هستند، به عنوان مثال ممکن است ما را از تغییرات ناگهانی و مشکوک حساب بانکی آگاه سازند. بنابراین خاموش کردن این سیستم یا نادیده گرفتن آن زمانی که مانند یک هشدار به نظر می رسد، کار عاقلانه ای نیست.
اتصال مداوم ما به اینترنت
محتویات اینترنت همیشه برای جلب توجه نیست، بلکه برخی از آنها طوری طراحی شده اند که ما را ترغیب می کنند که مجددا به سمت آن بازگردیم، به عنوان مثال وقتی فردی به یک پست پاسخ می دهد و یا رتبه بندب قدرت بر اساس رای کاربران می باشد. اینگونه مطالب سیستم پاداش دهی را در ذهن ما به راه می اندازند، زیرا آنها به وسیله تایید اجتماعی تقویت می شوند.
جای تعجب نیست که اینترنت معمولا در قالب زبان اعتیاد نوشته شده است. روانشناسان حتی استفاده مشکل ساز از اینترنت را تشخیص داده اند.
بنابراین چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
برای مقابله با وسوسه های اینترنت، شاید بهترین کار این است که خود را به فعالیت دیگری مشغول کنیم. در این راستا گاهی باید از زور هم استفاده کرد. نرم افزارها و برنامه هایی وجود دارند که برای مدت زمان تعیین شده ای، مانع استفاده شما از برخی وب سایت ها یا باز کردن ایمیل می شوند.
اعلام تعهدات
تعهدات پیشین زمانی که در ملاء عام اعلام می شوند، بسیار موثرتر هستند. محققان اعلام کرده اند که افرادی که به طور علنی علائق و تمایلات خود را بیان می کنند، بیشتر از دیگران به دنبال آن خواهند بود. ما موجودات اجتماعی هستیم و اعلام برنامه ها و اهداف ممکن است شهرت و اعتبار یک فرد را به خطر بیندازد. بنابراین اعلام تعهدات می تواند عامل بازدارنده قوی باشد.
استفاده از نرم افزاهایی برای منع خود و یا بیان تعهدات که توسط محققان بیان شده اند، در حقیقت قطعات جدایی ناپذیر برای کنترل داشتن افراد بر روی خود می باشند.
ب خلاف انتظار افرادی که به طور کل بهتر می توانستند خود را کنترل کنند، مقاومت چندانی در برابر وسوسه ها از خود نشان نمی دادند. در واقع علت اصلی این است که خود کنترلی و مقاومت در برابر وسوسه ها دو مقوله مجزا هستند.
در عوض کنترل خوب بر خود داشتن در وهله اول با توانایی اجتناب از وسوسه ها مشخص شد. ما معمولا تصور می کنیم خود کنترلی در حقیقت یافتن راه درست در بین وسوسه هاست، اما بررسی ها نشان داده اند که خود کنترلی جلوگیری و اجتناب از آنهاست. بنابراین بهتر است گاهی از رفتن به سمت اینترنت اجتناب کرد.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
وقتی محققان دریافتند که اکسی توسین روی روابط والدین و فرزند – به ویژه ارتباط بین مادر و فرزند- تاثیر می گذارد، عنوان هورمون عشق را به آن دادند. اما اکنون محققان کشف کرده اند که این هورمون بر روی ارتباطات اجتماعی، پویایی روابط درونی و برونی و استرس های اجتماعی تاثیر می گذارد. علاوه بر این دانشمندان معتقدند که عملکرد غیرطبیعی مسیر عصبی اکسی توسین ممکن است علائم اختلالات مربوط به ارتباطات ومهارت های اجتماعی را در بیماران روانی مانند اوتیسم و اسکیزوفرنی، بدتر می سازد.
دیدگاه های جدید در ارتباط با نقش اکسی توسین در رفتارهای مادرانه
دانشمندان می دانستند که اکسی توسین نقش مهمی در قوی کردن رابطه ی بین مادر و فرزند ایفا می کند. اما اکنون دریافته اند که اکسی توسین بر روی سیگنال های مغز مادر و پاسخ های اجتماعی وی نیز تاثیر می گذارد.
طی یک آزمایش که روی موش های آزماشگاهی و نوزادان انجام شد، دانشمندان کشف کردند که وقتی نوزادها از مادر خود جدا می شوند، صداهای مافوق صوت اورژانسی تولید می کنند. موش مادر این سیگنال ها را دریافت می کند تا محل نوزادها را تعیین کنند. وقتی دانشمندان پیام های اورژانسی موش نوزاد را در اسپیکرها اجرا می کنند، موش مادر پاسخ مشابه می دهد – جستجوی نوزاد خود را آغاز می کند. دانشمندان چگونگی تاثیر اکسی توسین در این رفتار را بررسی می کنند.
قشر شنوایی در سمت چپ سیگنال های صدا را دریافت می کند. این بخش از مغز دارای تعداد زیادی گیرنده ی اکسی توسین می باشد. وقتی که موش مادر صدای نوزاد خود را می شنود، سطح این هورمون افزایش می یابد. اکسی توسین نه تنها باعث می شود موش مادر به نوزاد خود پاسخ دهد، بلکه توانایی مغز وی را در پردازش دیگر سیگنال های اجتماعی کاهش می دهد.
در آزمایش بالا همچنین معلوم شد که موش ماده که نوزاد ندارد، به صداهای تولید شده توسط دیگر نوزادها پاسخ نمی دهد. اما وقتی اکسی توسین به آنها تزریق می شود، به صداهای تولید شده پاسخ می دهند و با جدیت در جستجوی صدا و نجات نوزاد برمی آیند، حتی اگر نوزاد خودشان نباشد.
نقش جدید کشف شده ی اکسی توسین زیاد تعجب آور نیست. به هرحال نوزادها بی دفاع هستند و اگر از مادر خود جدا شوند، قادر به دفاع از خود نیستند. بنابراین طبیعی است که طبیعت از طریق اکسی توسین اینگونه روی مادر تاثیر گذارد.
اکسی توسین و پاسخ های ما به محرک های اجتماعی
سیستم اکسی توسین در شکل گیری سه پیوند اساسی اجتماعی نقش دارد – پدر و مادر، فرزند و عاشقانه. طبق یکی از بررسی های انجام شده، سطح اکسی توسین مدت زمان طولانی کم و بیش ثابت می ماند و نقش مهمی در بیان دیگر انواع روابط اجتماعی دارد.
به علاوه دانشمندان معتقدند که اکسی توسین با فاکتورهای عصبی، جسمی و ذهنی تعامل دارد تا گسترش عبارت های منحصر به فرد مربوط به شناخت اجتماعی و همدلی را انسان ها گسترش دهد. به عنوان مثال دانشمندان کشف کرده اند که کیفیت مراقبت والدین در اوایل زندگی بر روی شکل گیری مسیر کودکان در بزرگسالی تاثیر دارد.
در سال 2005 یک بررسی جالب بر روی دو گروه کودک انجام شد. گروه اول نزد والدین واقعی خود بزرگ شده بودند و گروه دوم پدر خوانده و مادر خوانده داشتند و در یتیم خانه بزرگ شده بودند، بنابراین از مراقبت های ارائه شده برای کودکان گروه اول محروم بوده اند. سطح اکسی توسین کودکان هر دو گروه در هنگام برقراری رابطه با مادر خود – مادر اصلی و مادر خوانده – کنترل می شد. طی این تحقیق دانشمندان دریافتند که کودکانی که نزد مادر واقعی خود بزرگ شده بودند، در این هنگام نوعی افزایش اکسی توسین را نشان می دهند، در حالیکه سطح اکسی توسین گروه دیگر ثابت می ماند. بنابراین واضح است که تجربه ی اجتماعی اوایل زندگی بر روی طریقه ی شکل گیری روابط اجتماعی افراد در بزرگسالی تاثیر می گذارد.
یافته های بالا دانشمندان را در کشف ارتباط بین اکسی توسین و اختلالات اجتماعی دوران کودکی، مانند اوتیسم، راهنمایی کرد. در کمال تعجب، آنها متوجه شدند که اکسی توسین در مدیریت علائم و نشانه های بیماری های روانی، مانند اسکیزوفرنی، نقش مهمی ایفا می کند.
اکسی توسین و بیماری های روانی
هورمون عشق، اکسی توسین، باعث می شود که احساس خوبی داشته باشیم، علاوه بر این دارای مزیت دیگری نیز می باشد. طبق یک بررسی انجام شده در این اواخر، تاثیرات داخلی اکسی توسین می تواند توانایی بیماران اسکیزوفرنی در تشخیص احساسات منفی، مانند ترس، در دیگر افراد را بالا برد. طی این بررسی ها محققان دریافتند که بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی که عملکرد پایه در آنها زیر سطح متوسط است، با مصرف اکسی توسین بهبود بیشتری نسبت به بیماران توانمندتر از خود نشان می دهند.
این یافته ها محققان را به بررسی های بیشتری نسبت به تجویز اکسی توسین و شرایط تجویز آن برای اهداف درمانی به بیماران روانی، وا می دارد. به عنوان مثال یکی از بررسی ها نشان می دهد که اثر تجویز اکسی توسین به جنسیت، پروفایل های هورمونی و ژنتیکی و سوابق پزشکی وابسته می باشد. دانشمندان دیگر نیز اثر مقادیر مختلف اکسی توسین را روی بیماران بررسی کرده اند.
این بررسی ها برای تعیین مدت زمان دوام تاثیر اکسی توسین روی بیماران آزمایشگاهی ضروری می باشند، زیرا مقادیر بالای اکسی توسین هم باعث بروز استرس می شود.
اثرات معکوس اکسی توسین
مشخص شده که اکسی توسین، هورمون عشق، دارای اثرات معکوس نیز می باشد، البته وقتی بیش از حد نیاز در بدن انسان یافت شود. به عنوان مثال محققان دریافتند اکسی توسین روی حافظه تاثیر می گذارد. در یک آزمایش که روی موش های آزمایشگاهی انجام شد، مشخص شد که تحت شرایط استرس اجتماعی، اکسی توسین بخش جانبی مغز موش را از تشدید می کند، بخشی که مربوط به حافظه است. این بدین معناست که اکسی توسین یک تجربه ی استرس زا را به یک خاطره ی دردناک تبدیل می کند که این امر باعث می شود در صورت رویارویی با موقعیتی مشابه فرد دچار استرس شود. استرس مزمن و ترس نیز منجر به بروز افسردگی می شود.
طی یک بررسی انجام شده ی دیگر، مشخص شد که زنانی که در روابط جنسی خود کمتر اعلام رضایتمندی می کنند یا مدت زمان طولانی در زندگی خود رابطه ی احساسی نداشته اند، اکسی توسین و هورمون استرس بیشتری در بدن خود نسبت به دیگر زنان دارند.
با ایده ی استفاده از اکسی توسین برای مدیریت علائم اضطراب، توجه به این یافته ها برای دانشمندان مهم به نظر می رسد. واضح است که اکسی توسین فقط با احساسات خوشایند و شادی در ارتباط نیست.
کشف ویژگی های جدید اکسی توسین راه های جدید مطالعه را باز می کند. این مطالعات باید به دانشمدان و متخصصان در درک بهتر و تجزیه ی درست رفتارها در موقعیت های خاص اجتماعی با دیگر انسان ها، کمک کند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
یک مرکز پزشکی متشکل از محققان هفت دانشگاه پیشرو، به توسعه فن آوری های جدید برای بهبود حافظه در افراد مبتلا به آسیب های مغزی، اختلال شناختی خفیف، صرع و بیماری های آلزایمر تحقیقاتی انجام داده اند.
هدف اصلی این تحقیق، توسعه یک نظارت عصبی قابل کاشت و سیستم تحریک تا پایان سال 2018 است که از دست دادن حافظه را درمان می کند.
محققان برنامه ریزی کرده اند تا از سطوح امن تحریک الکتریکی برای بررسی روش هایی استفاده کنند که در بیمارانی که تحریک مغز به عنوان بخشی از درمان صرع آنها برای بهبود عملکرد مغز و حافظه استفاده می شود. محققان برنامه ریزی کرده اند که از بخش های ایمن تحریک های الکتریکی استفاده کنند تا برای بهبود عملکرد مغز و حافظه در افرادی که برای درمان صرع از این روش ها استفاده کرده اند، راهکارهای جدیدی را طراحی کنند. هدف آنها این است که تعیین کنند که آیا انتقال تحریک مغز در زمان انجام بازهای ذهنی، به بهبود حافظه کمک خواهد کرد یا خیر؟
دکتر بردلی لگا، استادیار جراحی مغز و اعصاب و روانپزشک و یکی از محققان در این پروژه، می گوید: اگر در بیمارانی که الکترودهای کاشته شده برای درمان صرع دارند، حافظه بهبود پیدا کند – و اغلب دچار اختلالات خفیف در حافظه می شوند – بنابراین اطلاعات با ارزشی در مورد چگونگی بازگرداندن عملکرد حافظه در بیماران مبتلا به آلزایمر و آسیب های مغزی، به دست آمده است.
این بررسی بخشی از یک برنامه ملی برای بازگرداندن حافظه فعال (RAM) می باشد که حامیان مالی نیز دارد. تا به امروز NIH بیش از 240 میلیون دلار در این زمینه هزینه کرده است. ابتکار عمل طراحی شده برای درک بهتر از مغز و عملکرد شناختی می باشد که با شتاب دادن به توسعه و استفاده از فن آوری های نوین برای یافتن راه های جدید درمان و حتی جلوگیری از بروز اختلالات مغزی استفاده می شود.
در سال 2015، با توجه به برآوردهای انجام شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) حدود 5.3 میلیون امریکایی به بیماری آلزایمر مبتلا بودند؛ در حالیکه طبق آمار CDC حدود 2.9 میلیون امریکایی در حال حاضر مبتلا به صرع هستند. به علاوه این مرکز برآورد کرد که سالانه حدود 1.7 میلیون صدمات ناشی از ضربه مغزی در ایالات متحده رخ می دهد.
دکتر لگا هر سال 15 بیمار مبتلا به صرع را تحت درمان روش EEG (یک تکنیک غیرتهاجمی برای ضبط امواج مغز برای تشخیص صرع) قرار می دهد. دکتر لگا یکی از معدود جراحان مغز و اعصاب در کشور است که از روش EEG برای تایید لزوم جراحی برای درمان صرع در مغز استفاده می کند. در روش EEG الکترودهایی بر روی مغز قرار می گیرند تا فعالیت الکتریکی مغز را در هنگام تشنج ضبط کنند.
دکتر لگا می گوید: تیم تحقیقاتی معتقد است که استراتژی های درمانی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند، به عنوان پایه و اساس برای دستگاه های بهبود عملکرد مغز مورد استفاده قرار می گیرند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
طبق تحقیقاتی که به تازگی انجام شده و در نشست سالانه آکادمی مغز و اعصاب در ونکوور ( کانادا 15 تا 21 آوریل 2016) اعلام شد، کودکانی که مورد سو استفاده های عاطفی قرار می گیرند، بیشتر در معرض ابتلا به میگرن مانند بزرگسالان می باشند. ارتباط بین سوء استفاده عاطفی و بروز میگرن بسیار قوی تر از ارتباط آن با سوء استفاده جنسی و جسمی است. سوء استفاده در دوران کودکی می تواند تاثیر عمیق تر و طولانی مدتی بر روی سلامت فرد بگذارد.
در این مطالعه سوء استفاده عاطفی به وسیله پرسیدن این سوال بیان شد که: چند بار پدر و مادر و دیگر بزرگسالان چیزهایی می گویند که واقعا باعث ناراحتی شما می شود یا احساس می کنید که شما را نمی خواهند یا دوست ندارند؟
این تحقیق شامل 14484 نفر بین سنین 24 تا 32 سال بود. حدود 14 درصد از این افراد مبتلا به میگرن بودند. از شرکت کننده ها پرسیده شد که آیا مورد در دوران کودکی مورد آزارهای عاطفی جنسی و جسمی قرار گرفته اند یا خیر. سوء استفاده جسمی به عنوان یک مشت، لگد یا انداختن روی زمین، زدن به دیوار یا پرت کردن از پله ها تعریف می شود. سوء استفاده جنسی نیز لمس کردن اندام جنسی و یا برقراری رابطه جنسی با زور و اجبار می باشد. پاسخ حدود 47 درصد از شرکت کنندگان به این سوال مثبت بود. 18 درصد مورد سوء استفاده جسمی و 5 درصد مورد سوء استفاده جنسی قرار گرفته بودند.
از بین کسانی که به میگرن مبتلا بودند، 61 درصد بیان کردند که در دوران کودکی مورد سوء استفاده قرار گرفتند. از بین کسانی که هرگز میگرن نداشته اند، 49 درصد بیان کردند که مورد آزار قرار گرفته اند. از بین کسانی که مورد سوء استفاده قرار گرفته بودند، 55 درصد بیشتر در معرض ابتلا به میگرن بودند.
کسانی که از لحاظ احساسی مورد سوء استفاده قرار گرفته بودند، پس از بررسی دیگر سوء استفاده ها مانند سن، جنسیت، نژاد و درآمد، 52 درصد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به میگرن بودند. در مقابل کسانی که مورد سوء استفاده های جنسی یا جسمی قرار گرفته بوند، در مقایسه با دیگران، به طور قابل توجهی در معرض ابتلا به میگرن نبودند.
زمانی که محققان نتایج را با افسردگی و اضطراب تنظیم کردند، ارتباط بین سوء استفاده احساسی و میگرن همچنان بر جای خود باقی ماند. در این بررسی افرادی که مورد سوء استفاده احساسی قرار گرفته بوند، 32 درصد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به میگرن بودند.
محققان بیان کردند که این بررسی ها ارتباط بین سوء استفاده های احساسی دوران کودکی، که یک اتفاق بسیار معمول است، را با میگرن نشان می دهند و در حقیقت نشان دهنده علت و معلول نیستند، گرچه یافته هایی که احتمال ابتلا به میگرن را افزایش می دهند، با افزایش انواع سوء استفاده ها افزایش می یابد.
با این حال برای درک بهتر ارتباط بین سوء استفاده های دوران کودکی و میگرن بررسی های بیشتری لازم است. این مسئله چیزی است که پزشکان نیز در زمان درمان افراد مبتلا به میگرن در نظر می گیرند.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
دستورالعمل های جدید تایید شده توسط آکادمی جراحان ارتوپدی امریکا (AAOS) به استفاده از سابقه بیمار و معاینه کامل فیزیکی و تست های تشخیصی خاص برای تشخیص بهتر سندروم تونل کارپ یا تونل مچ دست (CTS) توصیه می کند. این بیماری شامل بی حسی و درد در مچ دست است که بیشتر خانم ها به آن دچار می شوند. بنا به برخی شواهد و یافته ها، استفاده از MRI برای تشخیص توصیه نمی شود.
برخی محققان و جرحان در این زمینه می گویند یک معاینه جسمی برای تشخیص قطعی سندروم تونل دچ دست یا CTS کافی نیست. دستورالعمل ها باید به پزشک ها کمک کنند تا مشکل CTS را راحت تر و بدون نیاز به آزمایش های بیشتر انجام دهند. به این معنا که درمانی که براساس شواهد است، می تواند زودتر و با احتمال موفقیت بیشتری آغاز شود.
با شواهدی قوی، این دستورالعمل ها بیان می کنند که تنار آتروفی یا توده عضلانی تقلیل یافته انگشت شست با CTS در ارتباط است؛ با این حال عدم وجود تنار آتروفی برای رد کردن CTS کافی نیست. به علاوه این دستورالعمل ها توصیه می کنند که یک نتیجه مجزا از آزمایش ها و معاینات انجام شده (مانند آزمایش عضلانی، آزمایش فشارهای عصبی و غیره) و یا سابقه پزشکی و اطلاعات فردی ( جنسیت، قومیت، سن، BMI و غیره)برای تایید تشخیص CTS کافی نیست.
شواهد نشان می دهند که ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش خطر بروز CTS می شود. عواملی که خطر بروز این مشکل را افزایش می دهند، عبارتند از: چاقی و به میزان کمتر وضعیت پیش از یائسگی، آرتریت روماتوئید، عوامل روانی و اجتماعی، باغبانی، فعالیت دست، کار با کامپیوتر، ارتعاش، التهاب تاندون و انجام کارهای قدرتی.
برای درمان CTS مصرف اسپلینت، استروئیدها (خوراکی یا تزریقی)، استفاده از ژل کتوپروفن فونوفرزدر و مغناطیس درمانی توصیه می شود. شواهد محدودی برای تایید روش آلتراسوند یا لیزر درمانی برای درمان CTS وجود دارد.
دستورالعمل های درمانی در صورت لزوم جراحی برای آزاد کردن رباط عرضی مچ دست –گروه قوی از بافت همبند که قسمت بالای ساختار مچ دست را پوشش می دهند – را توصیه می کنند که علائم CTS را بهبود بخشیده و باعث بهبود عملکرد دست می شود. هیچگونه شواهدی نیز در مورد تایید بر نظارت ها و درمان های پس از جراحی وجود ندارد.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
آیا تاکنون فکر کرده اید که چرا موهایتان سفید می شود؟ محققان دریافته اند که کاهش تدریجی تولید ملانین – رنگدانه هایی که باعث رنگ دادن به مو می شوند – باعث سفید شدن موها می شود. اما آنها نمی دانند که چه چیزی باعث کاهش تولید ملانین می شود و چه عاملی باعث به وجود آمدن تفاوت بین گروه های مختلف می شود. اکنون طی تحقیقاتی که بر روی بیش از 6000 نفر در امریکای لاتین انجام شد، محققان 18 ژن را شناسایی کردند که به نظر می رسد بر روی ویژگی های مو، از جمله سفید شدن آن، تاثیر می گذارند. ژن مربوط به سفید شدن مو تنها در افراد دارای اصل و نسب اورپایی یافت شد که در ابتدا این ژن با رنگ مو در ارتباط بوده است.
محققان می گویند این یافته ها به پیش بینی ها در مورد ژنتیک کمک می کند، به علاوه در یافتن داروهایی برای به تعویق انداختن سفید شدن مو نیز موثر خواهند یود.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
ویتامین و ماده معدنی مهم برای مدیریت اختلال ADHD وجود دارد: امگا 3 برای تمرکز، روی (zinc) برای تکانشگری و آهن برای رفتار بهتر است. به علاوه سه مکمل برای بهبود علائم ADHD مصرف می شوند.
بسیاری از نتخصصان بیش فعالی یک رژیم غذایی پر از میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده و برخی پروتئین های بدون چربی را با هر وعده غذایی توصیه می کنند تا بتوان از این طریق علائم را بهتر مدیریت کرد. به هرحال همه برای رسیدن به سطح سودمند از مواد مغذی خاص، مواد غذایی مناسب مصرف نمی کنند. در موارد دیگر برخی مواد مغذی مورد نیاز را تولید نمی کند، بنابراین لازم است آنها را از طریق مکمل ها به بدن برسانیم.
امگا 3 برای عملکرد مغز:
اگر به دنبال یک مکمل برای افزودن به رژیم غذایی خود هستید، این مکمل اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. تحقیقات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر اینکه باعث سلامت قلب می شوند، برای بهبود علائم ADHD نیز موثر خواهند بود. با نگاهی دقیق به بررسی های انجام شده در می یابیم که امگا 3 مانند محرک ها تا 40 درصد برای بهبود علائم موثر می باشد.
دکتر سندی نیومارک، نویسنده و محقق در زمینه ADHD، در مورد میزان مناسب مصرف امگا 3 در کودکان مبتلا به این اختلال می گوید: کودکان بین 4 تا 8 سال روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم و کودکان بالای 8 سال نیز روزانه 2000 تا 2500 میلی گرم امگا 3 نیاز دارند. بیشتر به دنبال محصولاتی باشید که دارای EPA و DHA (دو نوع مهم از امگا3) هستند. مکمل های امگا 3 به شکل مایع یا کپسول نیز عالی هستند.
روی یا زینک برای بیش فعالی:
برخی تحقیقات نشان داده اند که کودکان مبتلا به ADHD ممکن است دچار کمبود روی باشند. مصرف مکمل های روی می تواند میزان بیش فعالی و تکانشگری را در این کودکان بهبود بخشد. با این حال میزان بالای روی ممکن است خطرناک باشد. پیش از مصرف مکمل روی به پزشک مراجعه کنید تا سطح روی را در بدن کودک بررسی کند. میزان مناسب برای مصرف روی در کودکان 20 میلی گرم در روز می باشد.
آهن برای رفتار بهتر:
برخی متخصصان معتقدند که کمبود آهن ممکن است منجر به بروز علائم ADHD در کودکان شود. در یک تحقیقات انجام شده در سال 2008 محققان دریافتند که کودکانی که مبتلا به کم خونی نیستند، اما دچار کمبود فریتین (پروتئینی که نقش ذخیره آهن در خون را دارد.) می باشند، پس از 12 هفته مصرف مکمل آهن بهبود چشم گیری در علائم خود نشان داده اند. با این حال قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک مشورت کنید، سطح بالای آه نیز می تواند خطرناک باشد.
منیزیم برای آرامش و خواب:
سطح مناسب منیزیم در خون کودکان مبتلا به ADHD باعث آرامش آنها می شود. برخی بررسی ها نشان داده اند که افزودن منیزیم به رژیم غذایی باعث بهبود برخی علائم می شود. چالش های بزرگ کودکان مبتلا به ADHD خواب و آرامش است که منیزیم هر دوی آنها را بهبود می بخشد.
ویتامین C برای دوپامین:
ویتامین C در تعدیل ناقل عصبی دوپامین در سیناپس مغز مهم است ( تاثیر محرک های ADHD نیز به خاطر بالا بردن سطح دوپامین در مغز مهم می باشد.). پزشکان توصیه می کنند ویتامین C از طریق غذا و میوه دریافت شود. اما اگر کودک در خوردن برخی غذاها تمایلی نشان نمی دهد، بهتر است از مکمل ویتامین C استفاده کنید.
هشدار: ویتامین C را کمتر از یک ساعت قبل و بعد از خوردن داروهای ADHD مصرف نکنید، زیرا مانع جذب کامل این داروها می شود.
پروتئین برای تمرکز:
اگر فرزند شما غذاهای حاوی پروتئین نمی خورد – پروتئین برای افزایش تمرکز و توجه بسیار مهم است – یا به طور کل بد غذاست، می توانید از پودهای پروتئین استفاده کنید که در مایعات حل می شوند. از پودرهایی استفاده کنید که دارای سطح کمتری قند هستند و فاقد طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده می باشند.
پایه تغذیه ای را پوشش دهید:
مصرف مولتی ویتامین روزانه که حاوی میزان مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی است، برای سلامت مغز ضروری می باشد. بسیاری از مولتی ویتامین های موجود در بازار حاوی مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی هستند که ممکن است بیش فعالی کودک را افزایش دهند. بنابراین به دنبال مولتی ویتامین هایی باشید که فاقد مواد نگهدارنده هستند.
کمک به خواب
شواهد کمی در مورد درمان ADHD با استفاده از گیاهان دارویی وجود دارد. والرین موجود در گیاه می تواند بیش فعالی را آرام کرده و اضطراب را کاهش دهد، اما به بهبود تمرکز کمکی نمی کند.
به علاوه والرین به بهبود مشکلات خواب و کاهش اثر بازگشت داروها کمک می کند. در رابطه با داروهای گیاهی و مصرف والرین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در بدن تولید شده و به بهتر خوابیدن کمک می کند. زمانی که ما تلویزین و چراغ ها را خاموش می کنیم و تصمیم به خوابیدن می گیریم، بدن ملاتونین تولید می کند و ما دچار خواب آلودگی می شویم. اما برای افراد مبتلا به ADHD خوابیدن کار راحتی نیست. مکمل های ملاتونین موثر و بی خطر هستند. همیشه با کمترین میزان ممکن مصرف آن را شروع کنید.
هشدارها را جدی بگیرید:
“همه چیز طبیعی است” به معنای سلامت کامل نیست. بسیاری از گیاهان و مکمل ها دارای عوارض جانبی هستند و ممکن است شرایط بیماری را بدتر کرده و یا با داروهای تجویز شده تداخل پیدا کنند. قبل از مصرف هر مکمل با پزشک مشورت کنید. زمانی که پزشک در مورد داروهای مصرفی شما می پرسد، باید در مورد تمام مکمل ها و ویتامین هایی که مصرف می کنید، پزشک را مطلع سازید.
به بدن خود گوش دهید:
برای میزان مصرف روزانه بسیاری از مکمل ها، تحقیقاتی انجام نشده است. به بدن خود توجه کرده و میزان مصرف را با واکنش های بدن خود هماهنگ کنید. به عنوان مثال اگر در حال مصرف مکمل روی هستید و دچار دل درد شده اید، مصرف آن را متوقف کنید و دقت کنید که آیا با مصرف نکردن آن دل درد شما متوقف می شود یا خیر؟
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
در یک همایش اجتماعی از یک روانپزشک که متخصص مسائل نوجوانان و دوران بلوغ بود، پرسیدم که آیا تاکنون بیماری به خاطر ترس از افزایش وزن به مصرف دارو روی آورده است؟
پاسخ وی این بود: ” همیشه همین طور است. این اولین چیزی است که آنها به دنبالش هستند. زمانی که نام دارو ذکر می شود، به نظر می رسد مدت مصرف دارو و تاثیر آن برایشان آنقدر اهمیت ندارد و اولین سوالی که می پرسند این است که آیا با مصرف دارو وزن آنها نیز افزایش می یابد؟ “
با توجه به تاثیر چاق کنندگی برخی داروهای ضدافسردگی، مشتاقانه پرسیدم: پاسخ شما چیست؟
وی پاسخ داد: ” به آنها می گویم همه داروها ممکن است باعث افزایش وزن شوند، اما آنها قرار است هر هفته مرا ببینند، بنابراین قبل از اینکه این موضوع مشکل ساز شود، از آن آگاه خواهیم شد. در واقع برخی داروهای ضدافسردگی باعث افزایش وزن می شوند، اما این افزایش وزن به تدریج رخ می دهد و قبل از افزایش بیشتر وزن می تواند مانع آن شد. در زمان مصرف این داروها اینطور نیست که من مدت زمان زیادی بیمار را ملاقات نکنم، بلکه مراجعات وی به طور منظم انجام می شود و من در جریان تمام تغییرات بدن وی هستم.”
این روش در واقع شامل مشکل و راه حل آن بود. بیماران نوجوان و بزرگسال این پزشک دارای امتیاز بالایی هستند، زیرا پزشک حداقل در مراحل اولیه درمان، به صورت هفتگی بیمار را معاینه می کند. وی وزن بیمار را اندازه گیری کرده و در صورت افزایش وزن آنها را به متخصص تغذیه معرفی می کند تا به کنترل وزن کمک کند. اگر مراجعه به متخصص تغذیه نیز موثر نباشد، پزشک دارو را تغییر خواهد داد.
اما معمولا یک متخصص پس از تجویز دارو، بیمار را به مدت 6 یا 8 هفته یا حتی بیشتر، ملاقات نخواهد کرد. پس از این مدت بیمار ممکن است دچار اضافه وزن زیادی شده باشد و تقریبا نسبت به فرایند اضافه وزن و کاهش آن ناامید شده است. برخی بیماران حتی نسبت به قانع کردن درمانگر خود در مورد تاثیر دارو بر روی وزن آنها ناامید هستند. در این حالت اگر به این افراد در مورد میزان و نوع غذایی که مصرف می کنند، توصیه هایی شود عصبانی خواهند شد، چرا که می دانند این تغییر مربوط به مصرف داروهاست.
روش های ارتباطی با پزشک در مورد عوارض جانبی داروها، مانند افزایش وزن یا تغییر در خلق و خو و خواب و انرژی، معمولا به تلفن، ملاقات در مطب و شاید ایمیل محدود می شود. اما اینجاست که تغییراتی لازم می شود. ارزیابی وزن و بررسی تغییرات خلق و خو بهتر است محدود به مکالمات تلفنی یا معاینات نامنظم در مطب نباشد، بلکه بهتر است به شکل یک برنامه قابل دانلو روی تلفن همراه قرار گیرد.
شرکتی در بوستون توانست برنامه ای طراحی کند که قادر است با گوش دادن به صدای شخص، احساسات وی را تفسیر کند. در حال حاضر توانایی این برنامه برای چگونگی کنترل وضعیت روحی، در حال بررسی است. بیماران مبتلا به افسردگی و اختلال دو قطبی در این تحقیق ثبت نام کردند و به محققان اجازه دادند که وضعیت اجتماعی آنها را بررسی کنند. این برنامه تعداد تماس ها و متن ها و حتی خارج شدن بیمار از خانه را کنترل می کند. حرکات خارج از خانه نیز با یک دستگاه ردیابی و مکان نما کنترل می شوند. تغییرات احساسی نیز از طریق گذاشتن پیام صوتی روزانه توسط بیماری کنترل می شود. این برنامه از طریق تغییرات در صدای فرد قادر به تجزیه و تحلیل تغییر خلق و خو در فرد می باشد. این برنامه طوری طراحی شده که نوسانات خلقی غیرمعمول را تشخیص داده و به پزشک یا اعضای خانواده هشدار می دهد.
هدف این برنامه این است که در مورد وضعیت بیمار به طور مکرر اطلاعاتی به پزشک ارائه دهد. به علاوه بیمار می داند که پزشک از طریق این برنامه، از چگونگی رفتار وی در زندگی روزمره کاملا آگاه است و این اطلاعات فقط به زمان مراجعه به مطب محدود نمی شود.
اما تصور کنید که اگر این برنامه می توانست از غذاهای درخواستی فرد، عدم رضایت پس از اندازه طبیعی غذا، بیدار شدن از خواب در نیمه های شب و نیاز به خوردن میان وعده و افزایش وزن یک گزارش هفتگی به پزشک ارائه دهد. تغییرات اولیه سطح انرژی و خواب فرد نیز در این برنامه ذکر می شد، طوریکه یک تصویر کامل از احساسات مختلف بیمار در زمان های حقیقی به پزشک ارائه می شد.
مداخلات اولیه برای کمک به بیمار در مواردی مانند کنترل پرخوری، میان وعده های بیش از حد، بهبود کیفیت خواب و ورزش موثر است که به پیشگیری از اضافه وزن کمک می کند و عوارض ضد افسردگی کمک می کنند. به عنوان مثال به بیمار یک برنامه غذایی ارائه می شود که ماده شیمیایی سروتونین را در مغز افزایش می دهد و تمایل های پی در پی به خوردن متوقف خواهد شد و فرد احساس سیری می کند. اگر برنامه نشان دهد که فرد تحرک جسمی زیادی ندارد، اطلاعاتی در مورد برنامه های ورزشی به وی ارائه می شود. خواب نامناسب و بد که پرخوری در پی خواهد داشت، خیلی زود قابل تشخیص است و برای بهبود کیفیت خواب توصیه هایی به بیمار خواهد شد.
هیچ برنامه ای نمی تواند جایگزین ارتباط فردی با پزشک شود، اما متاسفانه متخصصان و مراقبان سلامت روان وقت خیلی کمی دارند و ارتباط منظم یا حتی هفتگی با بیماران برایشان دشوار است. برنامه مورد بحث به بیمار نمی گوید داروی خاصی مصرف کند، بلکه به پزشک اطلاع می دهد تا برای ارائه توصیه های لازم با بیمار تماس بگیرد.
نگارنده: سمیه محمدی
گروه پزشکان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
ارسطو می گوید: هر کسی ممکن است عصبانی شود – عصبانی شدن کار ساده ای است. اما عصبانیت با یک شخص خطاکار، به اندازه مناسب، در زمان درست و به علت منطقی و به شکل صحیح، کار ساده ای نیست.
در این سخن ارسطو به طور کامل مفهومی را جمع بندی می کند که موضوع داغ روانشناسی، آموزش و تجارت شده است – هوش هیجانی.
به لحاظ عاطفی افراد باهوش در عادت ها و رفتارهایی درگیر می شوند که به نوعی با مدیریت احساسات خود و درک احساسات دیگران هماهنگ است. هوش هیجانی شامل چهار مهارت اصلی است:
- توانایی برای درک احساسات
- توانایی برای بیان علت احساسات
- توانایی برای درک احساسات
- توانایی برای درگیر شدن با احساسات
این موارد کلیدی را که افراد باهوش انجام می دهند، بررسی کنید طوریکه بتوانید برخی از آنها را بخشی از زندگی روزانه خود قرار دهید.
- افراد باهوش به احساس خود توجه می کنند.
روانشناس و نویسنده، دنیل گلمن، خودآگاهی را به عنوان یکی از مولفه های اصلی هوش هیجانی بیان می کند. خودآگاهی شامل توانایی تشخیص اخلاقیات، احساسات و عواطف می شود. بخشی از خودآگاهی نیز شامل درک چگونگی تاثیر احساسات و اخلاقیات بر روی دیگر افراد می باشد. توانایی برای نظارت بر حالات هیجانی خود، یک نیاز اساسی برای هوش هیجانی محسوب می شود.
- این افراد احساسات دیگران را درک می کنند.
همدلی یکی دیگر از آیتم های مهم گلمن در هوش هیجانی می باشد. همدلی عبارت است از توانایی درک احساسات دیگر مردم. برای تعامل با دیگر افراد در ابعاد مختلف زندگی، مانند کار یا مدرسه، لازم است بدانید این افراد چه حسی دارند. اگر یکی از همکاران عصبانی یا ناامید باشد، داستن علت و چگونگی احساس فرد می تواند به شما برای برخوردهای بهتر کمک کند.
- آنها قادرند که احساسات خود را تنظیم کنند.
تنظیم احساسات و عواطف در مرکز هوش هیجانی قرار می گیرد. درک احساسات خود بسیار مهم است، اما اگر از این درک استفاده ای نکنید، فایده و اهمیتی ندارد. افراد باهوش قبل از اینکه در مورد احساسات خود کاری انجام دهند، فکر می کنند. این بر احساسات خود واقف هستند، اما به این احساسات اجازه نمی دهند که بر زندگی آنها مسلط شود.
- این افراد با انگیزه هستند.
افراد باهوش برای دستیابی به اهداف خود با انگیزه هستند و قادر به مدیریت رفتار و احساسات خود برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت هستند.
این افراد ممکن است نسبت به ایجاد تغییر در زندگی خود کمی عصبی شوند، اما می دانند که مدیریت این ترس مهم است. با یک جهش و تغییر می دانند که می توانند زندگی خود را بهتر کنند و یک گام به هدف خود نزدیکتر شوند.
- این افراد دارای مهارت های اجتماعی بزرگی هستند.
افراد باهوش دارای مهارت های اجتماعی قوی نیز می باشند، علت وجود این مهارت تا حدی مربوط می شود به واقف بودن آنها به احساسات خود و دیگران. آنها می دانند که چگونه با دیگران به طور موثر برخورد داشته باشند و به دنبال برقراری روابط اجتماعی سالم هستند.
- آنها مایل و قادر به بحث در مورد احساسات با دیگران هستند.
گاهی افراد هماهنگ و همدل با احساسات خود هستند، اما تلاش می کنند تا این احساسات را با دیگران نیز به اشتراک بگذارند. از لحاظ عاطفی، افراد باهوش نه تنها احساسات را درک می کنند، بلکه می دانند چگونه آنها را به درستی بیان کنند.
منظور از عبارت ” به درستی” چیست؟ تصور کنید که یک روز حال خیلی بدی در محل کار دارید، به خاطر یک جلسه انجام شده عصبانی، ناامید و خسته هستید. در نتیجه این عصبانیت و ناراحتی احساسات خود را به طور نادرست بیان می کنید و هنگام ورود به خانه با دیگران مشاجره می کنید و یا یک ایمیل تند و زننده به رئیس خود ارسال می کنید. برخورد بهتر در این شرایط این است که در مورد ناراحتی های خود با یکی از اهالی خانه صحبت کنید و کمی ناراحتی و تنش خود را کاهش دهید، کمی قدم بزنید و ورزش کنید و با یک برنامه ریزی سعی کنید روز بعد را بهتر از قبل سازید.
- این افراد قادر هستند به درستی علت اصلی عواطف خود را تشخیص دهند.
تصور کنید با یکی از همکاران خود دچار مشکل شده اید. زمانی که احساسات خود را ارزیابی می کنید، علت اصلی عصبانیت خود را بررسی کنید. آیا دلیل عصبانیت شما واقعا کارهای همکارتان است یا اینکه به خاطر حجم زیاد کارها و مسئولیت ها ناراحت هستید؟ افراد دارای هوش هیجانی قادر هستند موقعیت را ارزیابی کرده و علت بروز احساسات را به درستی تشخیص دهند.
در نگاه اول این کار ساده به نظر می رسد، اما واقعیت این است که زندگی احساسی ما ممکن است پیچیده و به هم ریخته باشد. تعیین علت اصلی بروز احساسات در زمان رویارویی با برخی عواطف قوی مانند عشق یا عصبانیت، کمی دشوار به نظر می رسد.
نگارنده: سمیه محمدی
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
زندگی با بیماری کولیت اولسراتیو (UC) به هیچ وجه آسان نیست. اگر مبتلا به این بیماری مزمن هستید، می دانید که صحبت در مورد این بیماری با دوستان و اعضای خانواده زیاد خوشایند نیست و باعث انزوای شما می شود.
طی تحقیقی که انجام شد، با افراد مبتلا به این بیماری صحبت کرده و از آنهل خواستیم برخی از آزاردهنده ترین جملات را که از دیگران می شوند، بیان کنید. در اینجا برخی از این جملات بیان شده اند و همچنین عباراتی جایگزین آنها نیز ارائه شده اند.
جملات با رنگ قرمز نشان دهنده بیان اشتباه و جملات با رنگ سبز عبارات صحیح و مناسب می باشند:
- مریض به نظر نمی رسی.
- خیلی خوب به نظر می رسی؟ حالت چطوره؟
بیماری UC هر فرد را به شکل مختلف تحت تاثیر قرار می دهد. اینکه به فرد مبتلا به این بیماری بگویید مریض به نظر نمی رسد، درست مثل نادیده گرفتن بیماری و مشکل اوست. اما اینکه حال وی را بپرسید، نشان می دهد که برایش اهمیت قائل می شوید.
- یادم هست زمانی دچار مشکل معده شده بودم.
- من متوجه حس تو نسبت به بیماری UC هستم. می دانم که بیماری سختی است، اما تو خیلی خوب کارت را انجام می دهید.
ابتلا به بیماری UC درست مشابه داشتن ناراحتی معده است. UC یک بیماری مزمن طولانی مدت است، به همین دلیل علائم این بیماری بهبود نمی یابند.
- آیا بیماری UC مسری است؟
- من اطلاعات زیادی در مورد بیماری UC ندارم. چگونه می توانم در مورد این بیماری اطلاعات خود را افزایش دهم؟
گرچه علت اصلی بروز UC مشخص نیست، اما به هرحال این بیماری مسری نیست و به دیگران منتقل نمی شود. UC زمانی بروز می کند که جداره روده بزرگ و راست روده ملتهب شوند. این التهاب باعث شکم درد، مدفوع خونی و اسهال می شود.
UC یا کولیت اولسراتیو یا کولیت زخمی گاهی با بیماری کرون، سندروم روده تحریک پذیر و یا بیماری التهابی روده اشتباه گرفته می شود، اما اختلالات نام برده متفاوت هستند. مطالعه در مورد این بیماری به شما کمک خواهد کرد تا دید خود را نسبت به وضعیت دوستتان بهبود بخشید.
- دوست داری به رستوران برویم؟
- من قصد دارم برم بیرون، شما برنامه ات چیست؟
خوردن غذا برای فرد مبتلا به UC کار زیاد راحتی نیست. اگر فکر می کنید با دعوت کردن دوست بیمار خود برای نهار لطف خیلی بزرگی به او کرده اید، باید بگوییم که سخت در اشتباه هستید. این دعوت ها فقط باعث افزایش اضطراب در وی می شود. خیلی بهتر است که از وی در مورد مکان، زمان و چگونگی ملاقات سوال بپرسید تا اضطراب در وی کنترل شود.
- اما دیروز که خوب بودی.
- می دانم علائم بیماری UC غیرقابل پیش بینی هستند. آیا کاری هست که بتوانم برایت انجام دهم تا بهتر شوی؟
فرد مبتلا به UC ممکن است امروز هیچگونه علائمی از خود نشان ندهد، اما فردا مجبور باشد کل روز را در تخت بماند. در این مواقع نمی توانید برای بهبود دوست خود کاری انجام دهید، اما وی از اینکه در کنارش بمانید قدردان شما خوهاد بود.
- به لاغری تو حسودیم می شود.
- لباس ها به تن شما مناسب است.
کاهش وزن ناشی از کولیت اولسراتیو معمولا با علائم شدید آن اتفاق می افتد. فرد مبتلا به این بیماری ممکن است اشتهای خود را از دست بدهد و یا از ترس بروز برخی علائم از خوردن غذاهای زیادی اجتناب کند. در موارد شدید بیماری، این موارد باعث بروز سوء تغذیه خواهند شد. مسئله مهم این است که لاغری این افراد مربوط به بیماری آنهاست و نه چیزی که خودشان تمایل به آن داشته باشند.
- اما همین الان دستشویی رفتی.
- اجازه بده نزدیکترین دستشویی را پیدا کنم.
مسافرت با ماشین، مسافرت های هوایی یا هرگونه سفر دیگری ممکن است برای فرد مبتلا به UC چالش برانگیز باشد. بهتر است در این مواقع نقش حمایتی داشته باشید و در پیدا کردن توالت به فرد بیمار کمک کنید. بهتر است از قبل برنامه ریزی هایی را انجام دهید. اگر با ماشین مسافرت می کنید، پیش از شروع سفر محل های توقف را پیش بینی کنید. اگر قصد انجام سفر هوایی دارید، محل دستشویی فرودگاه را قبل از سفر تعیین کنید.
- بهتر است سعی کنی بیشتر غذا بخوری.
- چیزی نگویید.
هیچ رژیم غذایی مناسبی برای بیماری UC وجود ندارد. پیدا کردن غذاهای مناسب برای افراد مبتلا به این بیماری مدتی طول می کشد. به طور کل بهتر است که در مورد عادت های غذایی این افراد، رژیم مناسب برای آنها و تمایلات آنها هیچ صحبتی نکنید. اگر بخواهند در مورد غذا صحبت کنند، خودشان شروع کننده بحث هستند.
- حداقل مبتلا به سرطان نیستی.
- سکوت کنید.
مقایسه بیماری و اختلال و یا شرایط مختلف اصلا موثر نیست. به یاد داشته باشید که UC یک اختلال منحصر به فرد است.
نگارنده: سمیه محمدی
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
اختلال وسواس اجباری یا OCD چیست؟
اختلال وسواس اجباری یا OCD عبارت است از اضطرابی که در آن فرد دچار افکار، رفتار واحساسات ناخواسته و مکرر می شود که فرد را وادار به انجام فعالیت هایی می کنند. OCD به طور قابل ملاحظه ای فرد مبتلا را به چالش می کشاند، اما وجود این اختلال و چالش های ناشی از آن به معنای عدم زندگی طبیعی و یا ناتوانی در انجام فعالیت ها نیست. در این مقاله هفت فرد مشهور مبتلا به OCD را معرفی می کنیم:
کامرون دیاز ستاره فیلم های هالیوود، در مقاله ای در سال 1997 اعلام کرد که دچار ترس شدید از میکروب است و به همین دلیل بارها و بارها دستگیره های در را تمیز می کند تا جایی که رنگ آنها از بین رفته است. او می گوید با این ترس خود کنار آمده است.
دونالد ترامپ یکی از مجریان محبوب تلویزیونی نیز اذعان داشته که دچار اختلال وسواس اجباری است که باعث احساس عجیب او نسبت به میکروب ها می شود. او می گوید با مردم، به ویژه معلم ها دست نمی دهد، زیرا معتقد است در هر سانتی متر مربع میز هر معلم 17000 میکروب وجود دارد. وسواس او باعث شده که دکمه طبقه همکف آسانسور را نیز لمس نکند.
لئوناردو دی کاپریو، ستاره دو فیلم تایتانیک و جزیره شاتر، در دوران کودکی نسبت به پیاده روها رفتار عجیبی نشان می داد، او اغلب قدم زدن در مسیر پیاده روی خود را بارها و بارها تکرار می کرد. دی کاپریو برای بهتر بازی کردن نقش خود در فیلم هوانورد، اجازه داد تا این اختلال وخیم تر شود.
هاوی ماندل نیز مانند دونالد ترامپ، از ترس میکروب با دیگران دست نمی دهد. او حتی موهای خود را تراشیده تا احساس تمیزی بیشتری داشته باشد. مادل جزئیات مربوط به چالش های خود در برابر OCD و اختلال بیش فعالی و کمبود توجه را در کتابی به نام “به من دست نزن” در سال 2009 منتشر کرد.
اختلال OCD در دیوید بکام، ستاره بین الملی فوتبال، به شکل وسواس برای جفت کردن اقلام و مرتب سازی آنها براساس رنگ بروز کرد. همسر دیوید می گوید او سه عدد یخچال خریداری کرد و یکی را برای نوشیدنی، یکی را برای سالاد و یکی را برای دیگر غذاها اختصاص داد. اقلام داخل یخچال نیز باید به تعداد زوج وجود داشته باشند. به عنوان مثال اگر سه قوطی از یک غذا در یخچال وجود داشته باشد، یکی از آنها را دور می اندازد، چرا که عدد زوج مد نظر دیوید می باشد.
بیلی باب تورنتون بازیگری که تبدیل به نوازنده شد، می گوید که اختلال OCD در وی از زمان کودکی و در نتیجه یک سوء استفاده آغاز شد. اولین مرحله از وسواس وی در اعداد و ریاضی بروز کرد. به خاطر وجود این اختلال، بیلی آهنگی با نام “همیشه در حال شمردن” را نواخت.
جاستین تیمبرلیک بازیگر و خواننده، می گوید که از دو اختلال کمبود توجه و اختلال وسواس رنج می برد. جاستین این اختلال را پیچیده و عذاب اور می داند. این اختلال در جاستین به این شکل است که او تمایل دارد اشیا را به ردیف کنار هم بچیند و به علاوه اینکه وسواس دارد که نوعی غذای خاص را باید همیشه در خانه داشته باشد.
نگارنده: سمیه محمدی
کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
چگونه یک فعالیت یا ورزش مناسب برای یک کودک مبتلا به ADHD پیدا کنیم؟
علائم مربوط به اختلال کمبود توجه و بیش فعالی یا ADHD عبارتند از مشکل در تمرکز، ناتوانی در دنبال کردن مسیر، تکانشگری – ویژگی هایی که شرکت در برخی فعالیت ها را برای کودک دشوار می کند. ابتلا به این اختلال به این معنا نیست که کودک نمی تواند ورزشی انجام دهد یا در فعالیت ها شرکت کند، بلکه برخی ورزش ها و فعالیت ها برایش بهتر است.
فعالیت های مناسب برای کودکان مبتلا به ADHD بستگی به نوع و شدت اختلال و علائم اولیه آن بستگی دارد. سه نوع ADHD وجود دارد: بی توجهی، بیش فعالی و ترکیبی از بی توجهی و بیش فعالی. کودکی که به شدت بی توجه است، ممکن است سر وصدای موجود در تیم های ورزشی برایش آزار دهنده و پر سرو صدا باشد، در حالیکه کودک بیش فعال این فعالیت ها را خسته کننده می بیند.
محققان معتقدند که به طور کل فعالیت های جسمی برای کودکان مبتلا به ADHD موثر است. آنها پیشنهاد می دهند که این کودکان در هفته 3 تا 4 بار حرکات ایروبیک انجام دهند. ورزش کردن به تمرکز و توجه کمک کرده و اعتماد به نفس را ارتقا می بخشد.
ورزش های فردی
کودکان مبتلا به ADHD که مشکل بیش فعالی دارند، به سمت تیم های ورزشی کشیده می شوند، اما کودکان کم توجه که مشکل تمرکز دارند، در این گروه ها موفق نمی شوند. ورزش های فردی مانند هنرهای رزمی، کشتی، تنیس و شنا انتخاب های بهتری برای این دسته از کودکان می باشند. به علاوه از انجام هنرهای رزمی که در آنها فریاد کشیدن های مداوم وجود دارد، اجتناب کنید. این نوع ورزش ها نیز برای کودکان دارای مشکل توجه و تمرکز مناسب نیست. قبل از ثبت نام کودک خود در این کلاس ها تقاضای یک جلسه آموزشی داشته باشید یا کلاس ها را مشاهده کنید تا از چگونگی انجام آن اطمینان حاصل کنید.
از اجبار پرهیز کنید
کاترین یک پسر 9 ساله مبتلا به ADHD دارد. وی می گوید: ” پسر من سن خیلی کمی دارد، اما به فعالیت های پیشاهنگی علاقه بیشتری نشان می دهد. این فعالیت ها به تمرکز و توجه وی کمک می کنند و تمام طول سال کار خود را به خوبی انجام می دهد.
توجه به زمان
بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD حدودا 3 سال عقب تر از هم سن و سال های خود هستند. طبق بررسی های سازمان ملی بهداشت روان، به دلیل این تاخیر در رشد، والدین ممکن است تمایل داشته باشند کودک خود را برای برخی فعالیت ها، در گروه های کم سن و سال تر ثبت نام کنند. داروهای مربوط به این بیماری را در نظر بگیرید. قبل از مصرف دارو توسط کودک از شرکت دادن وی در چنین فعالیت هایی اجتناب کنید.
راهنمایی افراد با تجربه را بپذیرید
پس از اینکه تشخیص داده شد که پسر 14 ساله تامی مبتلا به ADHD می باشد، تامی متوجه شد که آشپزی کردن فعالیت بسیار جالب برای فرزندش است. این فعالیت در یاد گیری غذاها و سازماندهی خوراکی ها به وی کمک می کرد. در انجام این کار بی نظمی هایی در آشپزخانه به وجود می آمد، اما به هرحال به کودک کمک می کرد تا تمرکز کرده و یاد بگیرد.
نگارنده: سمیه محمدی
کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
تحقیقات اخیر نشان داده اند که غذاهای سالم منجر به افزایش وزن و چاقی می شوند، زیرا افراد به مقدار زیادی از این غذاها می خورند. وقتی در حال خوردن فست فود هستید می دانید که این غذا هیچ نفعی برایتان ندارد، اما زمانی که غذاهای سالم را انتخاب می کنید، شاید ندانید که این غذای سالم نیز رژیم غذایی شما را خراب می کند.
تحقیقات اخیر نشان داده اند که درک و برداشت ما تاثیر شدید بر روی خوردن ما می گذارد. محققان رفتارهای سه گروه شرکت کننده را در مقابل غذاهای مختلف که تحت عناوین غذاهای سالم و ناسالم به آنها ارائه می شد، بررسی و تحلیل کردند. شرکت کننده ها به طور تصادفی غذاهایی دریافت می کردند که دارای برچسب سالم یا ناسالم بودند، اما در واقع تمام شرکت کننده ها یک غذا می خوردند.
محققان دریافتند که وقتی افراد غذایی را تحت عنوان غذای سالم دریافت می کنند، تمایل به خوردن مقدار بیشتری از آن دارند، شاید به این دلیل که تصور می شود غذاهای سالم حالت پرکنندگی کمتری دارند.
جاکوب، یکی از محققان و پزشکان، از دانشگاه تگزاس، در این زمینه می گوید: “زمانی که در حال خوردن غذای سالم هستید، کاملا مراقب باشید. تحقیقاتی که انجام داده ایم حاکی از این است که اکثر مردم تصور می کنند غذاهای سالم دارای خاصیت پرکنندگی کمتری نسبت به غذاهای ناسالم می باشند، بنابراین مقدار خیلی بیشتری از این غذاها را در یک وعده میل می کنند.”
جاکوب و همکارانش در ادامه می گویند این مشکل زمانی خیلی بزرگ می شود که غذای ناسالم به عنوان غذای سالم به مردم ارائه می شود.
در آینده تحقیقاتی در مورد غذاهای گیاهی و تاثیر آنها بر روی تصمیم گیری انجام خواهد شد. به علاوه در مورد تاثیر برچسب ها بر روی میزان مصرف نیز تحقیق انجام خواهد شد.
عبارت سالم به چه معناست؟
سازمان دستورالعمل غذا و دارو در حال تلاش برای جلوگیری از برچسب سالم زدن به محصولات ناسالم، در حال تلاش می باشد. به هرحال محصولات زیادی با برچسب سالم وجود دارند که در واقع سالم محسوب نمی شوند. تعیین سلامت غذاها و محصولات کار ساده ای نیست. شیر شکلات یکی از این محصولات می باشد.
شیر دارای مواد مغذی زیادی است، از جمله کلسیم، ریبوفلاوین، پتاسیم، ید، پروتئین و ویتامین D. آیا افزودن شکلات به این ماده غذایی آن را ناسالم می سازد. استدلال های مختلفی در مورد هر دو طرف موضوع وجود دارد، اما آنچه واقعا نیاز داریم، تصویر جامع تری از کل رژیم غذایی است و نه فقط شیر که آیا با شکلات همراه است یا ساده است.
محققان معتقدند که نمایش سالم و بی عیب بودن غذا تکنیکی است برای بازاریابی بهتر محصولات. یکی دیگر از یافته های مربوط به تحقیقات جایگزین کردن لغت مغذی به جای لغت سالم می باشد. میزان تحریک کنندگی لغت مغذی برای خوردن بیشتر کمتر از عبارت سالم می باشد.
واقعیت این است که تولید کنندگان محصولات غذایی به جای استفاده از عبارت سالم برای غذایی دارای کالری متراکم (مانند کلوچه)، بهتر است از عناوین مغذی یا غنی یا مقوی استفاده کنند. بر خلاف عبارت سالم، استفاده از عبارت مقوی تداعی کننده پر شدن می باشد. به این طریق تولیدکنندگان و بازاریاب ها می توانند بدون تشویق به خوردن زیاد، محصولات خود را به فروش برسانند.
مواد غذایی که با احتیاط باید مصرف شوند، موادی هستند که دارای میزان بالایی کالری هستند، اما در اندازه و ابعاد کوچک می باشند، از جمله مغزی جات، دانه ها و روغن ها. احتیاط به معنای نخوردن آنها نیست، بلکه باید مراقب میزان مصرف آنها باشیم.
در مورد برخی غذاها که مصرف کنندگان به عنوان غذای سالم پذیرفته اند، برچسب مربوط به آن را بررسی نمی کنند. به عنوان مثال رژیم غذایی فاقد گلوتن که برای درمان بیماری سلیاک استفاده می شود. از نظر مصرف کنندگان مواد غذایی دارای برچسب “فاقد گلوتن” سالم محسوب می شوند. اما لازم به یادآوری است که این غذاها گاهی سرشار از شکر و نشاسته هستند. این غذاها معمولا فرآوری شده و دارای میزان کمی فیبر و چربی خواهند بود که در نهایت باعث نارضایتی مصرف کننده می شوند. بنابراین عبارت فاقد گلوتن لزوما به معنای کم چربی یا بدون چربی نست، بنابراین برخی محصولات ممکن است دارای میزان بالایی چربی باشند.
طبق تحقیقات انجام شده، نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا اغلب به شکل نوشابه ها و نوشیدنی های آبنبات در می آیند که پر از قند، چربی و کالری هستند. مثال دیگر چیبس هایی است که به جای سیب زمینی از سبزیجات ساخته شده اند. این محصولات ممکن است نسبت به محصولات سنتی حاوی کالری کمتری باشند، اما قطعا کم کالری یا بدون کالری نیستند، به ویژه وقتی مقدار زیادی از آن در یک وعده خورده می شود.
نکاتی برای پیشگیری از پرخوری
بسیاری از افراد صرفا به خاطر خوشمزه بودن یا در دسترس بودن، برخی مواد غذایی را می خورند. خوردن و انجام یک فعالیت ممکن است خطرناک باشد. به عنوان مثال به خوردن و تماشای تلویزیون یا خوردن و جستجو در اینترنت همزمان با هم فکر کنید، انجام این کار خیلی راحت است.
وقتی احساس گرسنگی می کنید، آب یا یک نوشیدنی کم کالری بنوشید و سپس 5 دقیقه منتظر بمانید تا گرسنگی تا حدی برطرف شود.
به علاوه پیشنهاد می شود از ظروف کوچکتر برای خوردن غذا استفاده کنید، زیرا هر چه ظرف بزرگتر باشد، تمایل برای خوردن بیشتر می شود.
نکته دیگر اینکه بهتر است غذای خود را داخل بشقاب یا ظرف غذاخوری خود میل کنید تا از خوردن آن لذت ببرید. بسیاری از ما در مورد میزان غذای مصرفی خود ایده ای نداریم. برچسب مواد غذایی یک وعده غذایی استاندارد را نشان می دهد. بهتر است در مورد اندازه مناسب یک وعده غذایی اطلاعاتی کسب کنیم.
نگارنده: سمیه محمدی
کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
شاید گاهی دوست داشته باشید زمانی را با مربی مهد فرزند خود بگذرانید و با وی صحبت کنید و در مورد خصوصیات و رفتارهای کودکان مختلف از آنها سوالاتی بپرسید. در مقاله پیش رو با مربیان 8 مهد کودک مختلف صحبت کرده ایم و از آنها خواسته ایم نکاتی در مورد کودکان متفاوت بیان کنند. هر یک از آنها نکته جالبی را برایمان گفته اند که با شما به اشتراک می کذاریم.
- برای فرزند خود داستان زیاد بخوانید. شاید همه شما اهمیت خواندن داستنا را برای کودکان بدانید. هدف اولیه از خواندن داستان آموزش مطالب داخل آن است، اما مهم تر از آن این است که از طریق خواندن داستان حتی سرکش و فعال ترین کودکان هم مدتی را در کنارتان می نشینند و به شما گوش می دهند. خواندن داستنا به کودک کمک می کند تا شما را بشناسد، به گوش دادن عادت کند و به شما اعتماد کند. وقتی زمان خواندن داستان می رسد، کودک کاملا آماده یادگیری است.
- اهل موسیقی باشید. محیط اطراف کودک خود را با موسیقی و ابزار مربوط به آن پر کنید. این موسیقی می تواند یک CD آموزشی باشد یا موسیقی های روزمره ای که گوش می دهید، حتی در داخل اتومبیل زمانی که کودک خود را به مهد می رسانید. ارائه موسیقی به کودک به توسعه دایره لغات وی کوک بسیاری می کند و در طول سال های کودکی مهارت اجتماعی کودک را قوی می سازد.
- مسئولیت ها را در کودک خود تشویق کنید. یکی از بهترین روش ها تشویق کودکان 5 تا 6 ساله به استقلال می باشد. به عنوان مثال در مهد، کودکان را مسئول تمیز نگاه داشتن کلاس می کنیم. بچه ها مسئول هستند بعد از خوردن میان وعده کلای خود را تمیز کنند. چنین موقعیت هایی را در خانه نیز برای کودک خود فراهم کنید و به فرزند خود مسئولیت هایی بدهید که از پس انجام آنها برآید.
- کودکی فرزند خود را جشن بگیرید. به کودک خود اجازه دهید بخندد، بازی کند یا حتی خرابکاری کند. به عنوان مثال با نظارت خودتان در آشپزی دخالت داشته باشد، با خمیر آشپزخانه بازی کند، در کاشت گیاه در باغچه کمک کند و با حباب ساز خود بازی کند و غیره. در مورد جالب ترین مطالب آموزشی مهد یا مدرسه از وی بپرسید و با اشتیاق به او گوش دهید. بگذارید فرزندتان کودکی خود را داشته باشد و از طریق خندیدن و بازی مهارت های اجتماعی تقویت می شوند.
- بستن زیپ و دکمه و بند کفش را تمرین کنید. می توانید بین کودکان برای بستن بند کفش و زیپ شلوار و دکمه های لباس خود مسابقه ای ترتیب دهید. بهتر است کودک بتواند به طور مستقل زیپ و دکمه لباس هایش و بند کفش خود را ببندد که بهترین مکان برای تمرین این کار مهدکودک است.
- مکالمات را با کودک شروع کنید. کودکانی که دارای زبان شفاهی قوی هستند، معمولا در آموزش های مهد کودک موفق تر خواهند بود. می توانید مکالمات را در داخل اتومبیل زمانی که با کودک خود تنها هستید، انجام دهید. از کودک سوالاتی بپرسید و از وی بخواهید با جملات کامل به سوال شما پاسخ دهد. به علاوه می توانید بازی هایی را در این رابطه ترتیب دهید. به عنوان مثال هنگام چیدن میز شام از کودک کمک بخواهید که برایتان وسیله ای از آشپزخانه بیاورد و تنها حرف اول آن وسیله را به کودک بگویید و از وی بخواهید که حدس بزند.
7. در کلاس های کودکتان شرکت کنید. از معلم مهد فرزند خود بخواهید اگر امکان داد به شما اجازه شرکت در کلاس ها را بدهند. قبل از آن به کودک بگویید که قصد رفتن به کلاسش را دارید و توضیح دهید که می خواهید یکی از دانش آموزان کلاس باشید. فعالیت های کلاس مانند آوازخوانی را در کلاس دنبال کنید. در هنگام وارد شدن به کلاس برای فرزند خود دست تکان دهید و لبخند بزنید، اما وی را تشویق کنید تا به فعالیت های خود در کلاس ادامه دهد. در مورد رفتار دیگران بحث یا قضاوت نکنید.
8. زمانی را با کودک خود صرف کنید. به عنوان یک مربی مهد یا یک مادر، شما را تشویق می کنیم که زمانی را به کودک اختصاص دهید و به وی با دقت گوش دهید. به این روش اطلاعات زیادی در مورد افکار فرزندتان کسب خواهید کرد و فرزند شما نیز این اختصاص زمان را دوست خواهد داشت. زمانی که شما به زندگی و فعالیت های آنها علاقه نشان می دهید، نمی توانید تصور کنید تا چه اندازه به بالا رفتن اعتماد به نفس آنها و شکل گیری احساس عشق در آنها کمک کرده اید. پیشنهاد می کنم که تلویزیون را خاموش کنید و به بازی با کودک خود مشغول شوید، با کودک خود کشف کنید و حتی از او چیزی یاد بگیرید. با اختصاص دادن زمان برای کودک به وی می فهمانید که چقدر برایش ارزش قائل هستید.
نگارنده: سمیه محمدی
کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
شب اداراری رایج ترین نوع اختلال در بین کودکان است. گاهی ادرار بدون کنترل در طول روز نیز رخ می دهد. برخی کودکان مبتلا به هر دو نوع اختلال می باشند. این اتفاق عمدی نیست و معمولا تا 5 سالگی کودک تشخیص داده نمی شود.
علائم شب ادراری:
مهم ترین علائم شب ادراری عبارتند از:
- خیس کردن مکرر تخت
- خیس کردن لباس ها
- خیس کردن یا ادرار شبانه حداقل دو بار در هفته و به مدت سه ماه
چه عواملی باعث بروز شب ادراری می شوند؟
عوامل زیادی در بروز این اختلال دخالت دارند. ادرار غیرارادی یا غیرعمدی ممکن است ناشی از عوامل زیر باشد:
- کوچک بودن مثانه
- عفونت های مداوم دستگاه ادرار
- اضطراب شدید
- تاخیر در رشد که با آموزش دستشویی رفتن به کودک تداخل پیدا می کند.
شب ادراری یا عدم کنترل ادرار ممکن است به خاطر برخی اختلالات روحی دیگر نیز رخ دهد، مانند اختلالات رفتاری و عاطفی از جمله اضطراب. به علاوه گاهی شب ادراری در بین اعضای یک خانواده رخ می دهد که احتمال ارثی بودن اختلال را نشان می دهد (از والدین به فرزند منتقل می شود، به ویژه از طرف پدر به فرزندان). همچنین شروع آموزش دستشویی رفتن در سنین خیلی پایین می تواند باعث بروز این اختلال شود، گرچه در مورد تاثیر آموزش بر روی بروز اختلال شب ادراری بررسی های کمی انجام شده است.
گفته می شود که کودکان مبتلا به شب ادراری معمولا دارای خواب سنگین هستند که در زمان نیاز به استفاده از دستشویی یا پر شدن مثانه، قادر به بیدار شدن نیستند.
شب ادراری یک مشکل رایج در دوران کودکی است. آمار نشان می دهند که 7 درصد دخترها و 3 درصد پسرهای سن 5 سال مبتلا به این اختلال هستند. این ارقام در سن 10 سالگی بین پسرها 3 درصد و دخترها 2 درصد می باشد. بسیاری از کودکان این مشکل را تا سنین نوجوانی همراه خود دارند و تنها 1 درصد پسران و کمتر از 1 درصد دختران در سن 18 سالگی همچنان به این مشکل دچار هستند.
شب ادراری چگونه تشخیص داده می شود؟
ابتدا پزشک در مورد سوابق پزشکی فرد اطلاعاتی دریافت خواهد کرد و سپس یک معاینه جسمی کامل بر روی کودک انجام می دهد تا هر علت دیگری را که باعث بی اختیاری ادرار می شود، رد کند. برخی آزمایش های دیگر نیز انجام خواهند شد، از جمله آزمایش ادرار و آزمایش خون تا میزان قند خون، هورمون ها و عملکرد کلیه ها مورد بررسی قرار گیرند. بیماری هایی مانند دیابت، عفونت یا نقص عملکردی و ساختاری که باعث انسداد در دستگاه ادراری می شوند، عواملی هستند که بی اختیاری ادرار را به دنبال دارند.
شب ادراری ممکن است نتیجه عوارض جانبی برخی داروها باشد. اگر هیچ عامل جسمی دیگری در رابطه با شب ادراری تشخیص داده نشود، پزشک براساس علائم و رفتار کودک، شب ادراری تشخیص خواهد داد.
نگارنده: سمیه محمدی
کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
روابط بین فردی سالم بخش مهمی از داشتن یک زندگی شاد می باشد. این روابط در زمان نیاز به راهنمایی بهترین منابع محسوب می شوند. از همه مهم تر نیاز اصلی انسان برای قرار گرفتن در یک گروه را برآورده می سازند. داشتن روابط بین فردی سالم نیاز به زمان، تمرین و توجه به خود و نیازهای دیگران دارد.
- ساخت روابط
- ملاقات افراد جدید. انسان به طور طبیعی یک موجود اجتماعی است. به همین دلیل برای ساخت ارتباطات سالم با دیگران لازم است که با آن ها ارتباط برقرار کند. دلایلی برای برقراری ارتباط و نزدیک شدن به دیگران پیدا کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، احتمال برقراری رابطه سالم و معنادار با دیگران بیشتر خواهد شد. بیرون بروید، در برنامه های مختلف شرکت کنید، به مسافرت بروید و فعالیت هایی از این قبیل را افزایش دهید.
در اطراف خود گروه هایی را پیدا کنید که علایق و ارزش های مشترکی با شما دارند. سعی کنید در برنامه ها و فعالیت های این گروه ها شرکت داشته باشید.
سعی کنید به دعوت ها و پیشنهادهای دوستان، همکاران یا اقوام پاسخ مثبت دهید، به عنوان مثال پیشنهاد نهار در روز جمعه یا پیک نیک آخر هفته. سعی کنید اینگونه دعوت ها و پیشنهادها را قبول کنید.
- به تنوع احترام بگذارید. احترام به تنوع در واقع احترام به حقوق دیگران برای متفاوت بودن است. در را برای تعاملات معنادار و مفید و سالم باز کنید. راه های احترام به تنوع عبارتند از:
- با توجه کردن به خدمات در یک مرکز مذهبی، سعی کنبد فرهنگ یا مذهب دیگری را بشناسید.
- داوطلب کمک به افراد دارای ناتوانی ها یا نیازمندی های خاص در اطراف خود شوید.
- به کشورهای دیگر سفر کنید و آداب و رسوم آنها را فرا گرفته و تمرین کنید.
- برنامه های مستندی را تماشا کنید که فرهنگ های متفاوت و بخش های مختلف دنیا را به شما معرفی می کنند.
- بر روی کیفیت ارتباط تمرکز کنید. ارتباطات شخصی خوب و با کیفیت از طریق نزدیکی، احترام، ارزش های مشترک و حمایت حاصل می شود. بررسی ها نشان داده اند که روابط شخصی خوب نه تنها به سلامت روحی افراد کمک می کند، بلکه باعث سلامت جسمی نیز خواهد شد.
زمانی را به صحبت و انجام فعالیت های معنادار اختصاص دهید. به عنوان مثال برای قدم زدن به بیرون بروید، به تماشای موزه بروید و یا به صحبت با دوستان خود بپردازید.
- اعتماد ایجاد کنید. اعتماد بخش اصلی یک رابطه سالم است – اگر در مقابل دیگران احساس امنیت و اعتماد نکنید، برقراری یک رابطه عمیق کار سختی است. در صورت بروز هرگونه اشتباه توضیحات لازم را برای دوست خود بدهید و عذر خواهی کنید.
اگر نتوانید پاسخ گوی اعمال باشید و سعی کنید به خاطر رفتار خود دیگران را سرزنش کنید، اعتماد کردن به شما برای دیگران سخت خواهد بود. اشتباهات خود را بپذیرید و خالصانه معذرت خواهی کنید.
وعده ها و قول های خود را عملی کنید و از این طریق مورد اعتماد دیگران باشید. به دیگران نشان دهید که وقتی در مورد انجام کاری قولی می دهید، آن کار را حتما انجام خواهید داد.
صحبت های شما در کلام و عمل یکی باشد. اگر به شخصی قول رازداری می دهید، واقعا راز وی را با هیچ کس در میان نگذارید. رفتار و کلامتان باید یکی باشد.
به یاد داشته باشید که این یک فرایند تدریجی است. شما باید اعتماد فرد دیگری را، به ویژه اگر نسبت به شما بی اعتماد شده، به مرور زمان جلب کنید.
- با دیگران با مهربانی رفتار کنید. مهربانی و رفتار محبت آمیز تنها انجام برخی کارهای خوب برای دیگران، مانند هدیه دادن، نیست بلکه چگونگی رفتار هر روزتان نیز شامل این امر می شود. مهربانی و احترام به دیگران بخش اصلی ساخت یک رابطه سالم می باشد. اعتماد کردن به دیگران و برقراری یک رابطه عمیق مستلزم انعطاف پذیری است و اگر شما با دیگران بدرفتاری کنید انعطاف پذیری در مقابل شما و اعتماد به شما برای دیگران سخت خواهد بود. مهربانی کردن با دیگران باعث می شود فرد احساس کند برایش ارزش قائل هستید.
به عنوان مثال در زمان بحث و جدل نشان دادن مهربانی سخت خواهد بود. در زمان بروز مشکل به جای سرزنش کردن، فریاد زدن و یا سوء استفاده از مسائل فردی شخص، احساسات و علت عصبانیت خود را بیان کنید.
- برقراری ارتباط سالم
- از طریق ارتباط کلامی تعامل برقرار کنید. ساده ترین راه برای برقراری ارتباط با دیگران، حتی به مدت کوتاه، شروع یک مکالمه می باشد. تحقیقات نشان داده اند که برقراری یک رابطه جدید باعث شادی فرد شده و دیدگاه وی را نسبت به اطراف مثبت می کند.
قاطع باشید. افکار و احساسات خود را قاطعانه، محترمانه و به روش مناسب بیان کنید.
صادق باشید. با افرادی که ارتباط دارید، صادقانه رفتار کنید. دیگران می توانند صداقت را حس کنند و آن را تشویق کرده و به شما اعتماد کنند. علاوه بر این، شروع یک رابطه با دروغ احتمال گفتن دروغ های دیگر را افزایش می دهد و رابطه ایجاد شده را به خطر می اندارد.
به افراد اجازه بدهید در مورد خود صحبت کنند. این امر نه تنها باعث اعتماد و صمیمیت می شود، بلکه به ادامه مکالمه در مورد موضوعات مناسب نیز کمک می کند.
- گوش دهید. گوش دادن اولین گام در ساخت یک رابطه مستحکم با دیگران است. گوش دادن نشان می دهد که ما برای دیگران و سخنان آنها ارزش قائل هستیم. برخی نکات مهم در رابطه با گوش دادن عبارتند از:
- برقراری رابطه چشمی. رابطه چشمی به معنای خیره شدن به چشم های دیگران نیست، بلکه به معنای تمرکز و توجه بر روی فرد در حال صحبت کردن است.
- داشتن یک زبان بدن مناسب. زبان بدن می تواند اعتماد به نفس را در فرد مقابل افزایش دهد. هنگام صحبت کردن دیگران ساعت خود را چک نکنید و سر خود را به معنای تایید تکان دهید.
- کلام فرد را قطع نکنید.قبل از پرسیدن سوال یا اضافه کردن مطلب، اجازه دهید فرد صحبت خود را به پایان برساند.
- ذهن خود را بازتر کنید. اجازه ندهید ترس و تعصب بر رو روابط شما تاثیر بگذارند. به دیگران احترام بگذارید، علیرغم اینکه برخی افکار آنها را قبول ندارید.
- روابط غیرکلامی برقرار کنید. روابط غیرکلامی باعث تقویت روابط می شوند. سعی کنید با هماهنگی و سرعت متعادل صحبت کنید، تماس چشمی برقرار کنید، از تکان دادن پاهای خود اجتناب کنید و سعی کنید دست به سینه نباشید.
- مشکلات را به روش های مثبت برطرف کنید. بروز مشکل و تناقص بین تمام افراد یک امر اجتناب ناپذیر است. در این مواقع نکاتی را باید در نظر داشته باشید، از نشان دادن زبان بدن خشونت آمیز اجتناب کنید ( به عنوان مثال از اشاره مستقیم به صورت فرد اجتناب کنید، به وی خیلی نزدیک نشوید و غیره)، نظرات خود را در مورد سوالات و موضوعات منصفانه بیان کنید و همیشه به دیگران یادآور شوید که به نظرات آنها احترام می گذارید و توقع این احترام را نیز دارید.
- افزایش صمیمیت
- همدلی. همدلی با دیگران و ارزیابی و مراقبت پایه و اساس رابطه سالم می باشند. با بیان تجربیات مشابه می توان به بهترین شکل با دیگران همدلی کرد. بهتر است همدلی را تمرین کنیم و نه همدردی. همدردی در واقع نوعی دلسوزی برای دیگران است.
- یک رابطه متقابل برقرار کنید. داشتن رابطه متقابل یک مولفه مهم در برقراری یک ارتباط مستحکم می باشد. اینکه به دیگران نشان دهید که به رابطه با وی اهمیت می دهید، اعتماد را افزایش داده و رابطه را مستحکم می کند.
- خود را بهتر بشناسید
- درک کنید که میزان شناخت خود تا چه حد می تواند بر روی روابط با دیگران تاثیر بگذارد. شاید تمایل داشته باشید مطالعاتی برای چگونگی بهبود روابط با دیگران انجام دهید، اما به یاد داشته باشید اولین اقدام در این زمینه شناخت بهتر خودتان می باشد.
- یادداشت های روزانه برای خود داشته باشید. جمع آوری یادداشت های روزانه راهی است برای پدایدار شدن درون ما برای خودمان. پرسیدن برخی سوالات از خود باعث درونگری بهتر می شود، از جمله: من کی هستم؟ چه چیزی دوست دارم؟ و غیره.
- جدول زمان بندی درست کنید. هدف از نوشتن جدول زمان بندی تعیین اهداف و حرکت به سمت آنها می باشد.
- خود را ارتقا بخشید. نیازهای سطح پایین خود را برآورده سازید تا قادر به برآورده ساختن نیازهای مهم تر و سطح بالاتر خود باشید. این ایدئولوژی تاکید زیادی بر روی مراقبت از خود دارد. برخی از نیازهایی که در این تئوری در درجه اول برآورده شدن قرار گرفته اند، عبارتند از: نیازهای اولیه مانند غذا، مسکن، هوا و گرما، ایمنی، تعلق به یک گروه، عزت نفس و وجود داشتن (توانایی کشف انگیزه های خلاق و تحقق معنای شخصی).
نگارنده: سمیه محمدی
کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا
- - , .
برچسب:
نویسنده: استخدام کار
صفحه بندی
آرشیو مطالب
- تير 1399
- فروردين 1399
- آذر 1398
- مهر 1398
- شهريور 1398
- مرداد 1398
- ارديبهشت 1398
- اسفند 1398
- بهمن 1398
- دی 1398
- آذر 1397
- شهريور 1397
- خرداد 1397
- ارديبهشت 1397
- فروردين 1397
- اسفند 1397
- بهمن 1397
- دی 1397
- آذر 1396
- آبان 1396
- مهر 1396
- شهريور 1396
- مرداد 1396
- تير 1396
- خرداد 1396
- ارديبهشت 1396
- فروردين 1396
- اسفند 1396
- بهمن 1396
- دی 1396
- آبان 1395
- مهر 1395
- شهريور 1395
- مرداد 1395
- تير 1395
- خرداد 1395
- ارديبهشت 1395
- فروردين 1395
- اسفند 1395
- اسفند 1394
- بهمن 1394